Base de données exercices

Squat à la machine réalisé sur un chariot incliné. Sollicite fortement les quadriceps tout en soutenant le dos.

Développé couché avec haltères, qui permet un étirement plus profond et un travail indépendant de chaque bras par rapport à la barre.

Développé sur banc incliné avec haltères. Met l'accent sur le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

Développé couché sur banc décliné. Déplace la charge vers le bas des pectoraux.

Développé couché prise serrée, mains à largeur d'épaules. Transforme le développé en un exercice lourd pour les triceps.

Écarté aux câbles, qui maintient une tension constante sur les pectoraux sur toute l'amplitude.

Développé sur machine à disques dont les poignées convergent l'une vers l'autre, suivant la trajectoire naturelle des pectoraux.

Développé sur machine à trajectoire inclinée. Charge le haut des pectoraux sans besoin de parade.

Dip buste penché en avant, qui déplace l'accent des triceps vers le bas des pectoraux.

Pompe mains rapprochées sous la poitrine. Un exercice au poids du corps pour les triceps.

Pompes avec les mains surélevées sur un banc ou une barre. Réduit la charge, idéal pour les débutants.

Pompe pieds surélevés. Augmente la charge et la déplace vers le haut des pectoraux et les épaules.

Pull-over allongé avec un seul haltère. Étire les pectoraux et les dorsaux sur une large amplitude au-dessus de la tête.

Machine de pull-over assis qui isole le grand dorsal avec résistance en haut du mouvement.

Tirage vertical sur machine à disques dont les poignées s'écartent pendant le tirage, suivant la trajectoire naturelle des dorsaux. Chaque bras travaille indépendamment.

Tirage vertical avec une prise large en pronation. Sollicite la partie externe du grand dorsal et la largeur du haut du dos.

Tirage vertical prise serrée neutre. Travaille les dorsaux sur une plus grande amplitude et sollicite davantage les biceps.

Tirage vertical en prise supination. Reporte la charge vers le bas du grand dorsal et les biceps.

Tirage à la poulie bras tendus. Isole le grand dorsal sans solliciter les biceps.

Traction en supination. Sollicite fortement les biceps en plus des grands dorsaux.

Traction en prise neutre sur poignées parallèles. La variante la plus ménageante pour les épaules, forte sollicitation du brachial.

Rowing avec une extrémité de la barre ancrée au sol. Développe l'épaisseur du milieu du dos avec une charge lourde.

Rowing à plat ventre sur un banc incliné. Supprime totalement la sollicitation du bas du dos.

Rowing à un bras avec haltère, un genou posé sur le banc. Travaille chaque côté du dos séparément.