Base de données exercices

Cardio à faible impact adapté à tous les niveaux. Améliore la santé cardiaque et l'activité quotidienne.

Course à allure modérée qui développe l'endurance et brûle des calories avec moins d'impact que le sprint.

Cardio complet simple qui fait monter la fréquence cardiaque et échauffe le corps. Aucun matériel requis.

Course sur place en montant les genoux haut. Développe la condition cardio et la coordination des jambes.

Exercice pliométrique qui développe la puissance et l'explosivité des jambes. Utilisez une box stable à une hauteur sûre.

Exercice balistique de charnière de hanche qui développe la puissance et le cardio. Cible la chaîne postérieure et le tronc.

Travail de conditionnement à haute intensité avec des cordes lourdes. Sollicite les bras, les épaules et le tronc tout en faisant grimper la fréquence cardiaque.

Maintien isométrique dos au mur et genoux fléchis. Développe l'endurance des quadriceps et des fessiers.

Développé assis à la machine qui cible les pectoraux avec une trajectoire guidée. Une alternative sûre au développé couché pour gagner en force de poussée.

Écarté à la machine qui isole les pectoraux sur une trajectoire fixe. Idéal pour l'activation des pectoraux et un étirement contrôlé.

Développé au-dessus de la tête assis sur une machine guidée. Développe la force des épaules avec moins de besoin de stabilisation.

Rowing à la machine avec appui pectoral qui cible le milieu du dos. Apprend un schéma de tirage solide avec une exécution stricte.

Traction réalisée sur une machine dotée d'une plateforme à contrepoids. Permet de travailler le mouvement complet avant les tractions sans assistance.

Dips réalisés avec l'aide d'un contrepoids. Développe les pectoraux et les triceps tout en maîtrisant la charge.

Curl biceps avec les bras fixés sur un pupitre. Élimine l'élan et isole les biceps.

Machine qui isole les triceps par l'extension du coude. Un moyen simple de charger les triceps avec une exécution stricte.

Machine assise qui pousse les genoux vers l'extérieur contre résistance. Renforce les fessiers externes et les stabilisateurs de hanche.

Machine assise qui resserre les genoux contre résistance. Cible les muscles de l'intérieur des cuisses.

Kickback à la machine qui étend la hanche contre résistance. Isole les fessiers sur une amplitude contrôlée.

Crunch assis contre la résistance de la machine. Permet de charger progressivement les abdos avec une exécution stricte.

Rotation assise contre résistance. Renforce les obliques et le contrôle du tronc en rotation.

Squat réalisé sur un rail de barre guidé. Utile pour travailler le mouvement et s'entraîner sans partenaire.

Développé couché sur une trajectoire de barre guidée. Une option de poussée contrôlée pour s'entraîner sans partenaire.

Écarté à la poulie debout qui maintient une tension constante sur les pectoraux sur toute l'amplitude.