Base de données exercices

Exercice d'isolation pour les mollets. Développe la force et le volume des gastrocnémiens et du soléaire.

Exercice à la machine ou à la poulie qui cible les grands dorsaux. Bonne alternative aux tractions pour élargir le dos.

Exercice de tirage horizontal pour le dos. Cible les dorsaux, les rhomboïdes et les biceps avec une tension constante.

Exercice polyarticulaire au poids du corps pour les triceps et le bas des pectoraux. Se pratique aux barres parallèles ou sur un banc.

Exercice à la poulie ou à l'élastique qui isole les triceps. Efficace pour la définition des bras et la force en verrouillage.

Exercice d'isolation pour les biceps. Se réalise à la barre, aux haltères ou à la poulie.

Variante de curl en prise neutre qui cible les biceps et le brachial. Développe l'épaisseur des bras.

Exercice d'isolation pour les deltoïdes latéraux. Développe la largeur et la définition des épaules.

Exercice d'isolation pour les deltoïdes antérieurs. Souvent réalisé avec des haltères ou un disque.

Exercice de charnière de hanche qui cible les ischio-jambiers et les fessiers avec une flexion minimale des genoux. Idéal pour la chaîne postérieure.

Variante de squat avec un poids tenu contre la poitrine. Met l'accent sur les quadriceps et le tronc avec un buste droit.

Exercice axé sur les fessiers réalisé avec le haut du dos appuyé sur un banc. Très efficace pour le développement des fessiers.

Exercice au sol qui cible les fessiers et les ischio-jambiers. Idéal pour l'activation et le confort du bas du dos.

Rowing au poids du corps avec une barre ou des anneaux. Cible le dos et les biceps avec une difficulté ajustable.

Exercice à la poulie ou à l'élastique pour les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Excellent pour la santé des épaules et la posture.

Exercice qui cible les trapèzes. Développe l'épaisseur du cou et du haut du dos.

Exercice d'isolation à la machine pour les quadriceps. Utile pour développer les quadriceps en ménageant les genoux.

Exercice d'abdos classique qui cible le grand droit. Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et expirez en position haute.

Exercice d'abdos qui consiste à fléchir la colonne pour amener la poitrine vers les genoux. Sollicite tout le grand droit.

Exercice de gainage en rotation qui cible les obliques et le grand droit. Se réalise avec ou sans charge.

Exercice de gainage avancé qui cible le bas des abdos et les fléchisseurs de hanche. Nécessite une barre de traction.

Exercice qui renforce les muscles érecteurs du rachis et le bas du dos. Se pratique sur une chaise romaine ou un banc à hyperextension.

Exercice de charnière de hanche qui cible les ischio-jambiers et le bas du dos. Souvent réalisé avec une barre.

Course ou marche en intérieur sur un tapis motorisé. Vitesse et inclinaison réglables pour un cardio varié.