Base de données exercices

Rowing barre explosif départ arrêté au sol, dos plat. Développe la puissance de tirage.

Rowing sur machine à disques sur trajectoire descendante et arrière, un bras à la fois. Cible le haut du grand dorsal.

Rowing horizontal sur machine à disques avec bras indépendants. Développe l'épaisseur du dos avec appui poitrine.

Tirage à la poulie à un bras, permettant une plus grande amplitude et une légère rotation du buste.

Soulevé de terre partiel depuis des taquets sous le genou. Permet de surcharger le haut du dos et les trapèzes.

Soulevé de terre sumo, jambes écartées et mains à l'intérieur des genoux. Sollicite davantage les quadriceps et les adducteurs, moins le bas du dos.

Soulevé de terre à la barre hexagonale en prise neutre. Une façon de charger lourdement ce mouvement en ménageant le dos.

Extension de hanche, buste fixe et jambes mobiles. Sollicite les fessiers et décompresse le bas du dos.

Développé militaire debout avec une barre EZ. La prise angulée ménage davantage les poignets qu'une barre droite.

Développé épaules aux haltères, assis avec dossier. Chaque épaule travaille selon sa propre trajectoire.

Élévation latérale avec haltères en position assise. La position assise neutralise les jambes et les hanches, de sorte que ce sont les deltoïdes latéraux qui soulèvent la charge.

Développé haltères avec rotation, de face à au-dessus de la tête. Sollicite les trois faisceaux du deltoïde.

Développé militaire avec impulsion des jambes depuis une légère flexion. Permet de soulever plus lourd qu'un développé strict.

Tirage vertical de la barre le long du corps jusqu'à hauteur de poitrine. Développe les deltoïdes latéraux et les trapèzes.

Rowing menton avec une barre EZ. La prise angulée maintient les poignets dans une position plus confortable.

Élévation frontale à la barre EZ jusqu'à hauteur d'épaule. Isole le deltoïde antérieur avec un poignet neutre.

Élévation latérale à la poulie basse. Maintient la tension sur le deltoïde latéral même en bas de l'amplitude.

Élévation latérale assise sur machine avec appuis sur les bras. Isole les deltoïdes latéraux en forme stricte.

Pec deck utilisé à l'envers, bras tirés vers l'arrière. Isole les deltoïdes postérieurs et les rétracteurs des omoplates.

Écarté haltères buste penché en avant. Développe les deltoïdes postérieurs et le haut du dos pour une meilleure posture.

Développé à un bras en angle avec une barre fixée sur un landmine. Mouvement de poussée ménageant les épaules avec engagement du gainage.

Haussement d'épaules avec haltères le long du corps. Développe le haut des trapèzes sur une trajectoire verticale nette.

Curl debout à la barre droite. Le grand classique pour prendre du volume au biceps.

Curl debout à la barre EZ. La prise angulée réduit la tension sur les poignets tout en sollicitant pleinement les biceps.