Base de données exercices

Curl pupitre avec une barre EZ sur un appui fixe. Supprime l'élan et isole le bas des biceps.

Curl en prise pronation sur barre EZ. Cible le brachio-radial et les extenseurs de l'avant-bras.

Curl poitrine plaquée contre un banc incliné, bras pendants. Travail strict en contraction maximale.

Curl où la barre est tirée le long du torse, coudes ramenés en arrière. Met l'accent sur le chef long.

Curl avec haltères et rotation du poignet en supination. Travaille chaque bras indépendamment sur toute l'amplitude.

Curl haltères en position assise. La position stable élimine tout élan du mouvement.

Curl sur banc incliné, bras derrière le corps. Étire et charge le chef long du biceps.

Curl assis à un bras, coude calé sur la cuisse. Isolation maximale et contraction de pointe.

Curl à la poulie basse. La tension constante du câble maintient les biceps sous charge sur toute l'amplitude.

Curl à la corde en prise neutre. Développe le brachial et l'épaisseur de l'avant-bras.

Curl en prise pronation. Sollicite davantage les extenseurs de l'avant-bras et le brachio-radial.

Curl Zottman : montée en supination, descente en pronation. Travaille les biceps et les avant-bras en une seule répétition.

Curl haltères à plat ventre sur banc incliné. Travail strict sans aide des épaules.

Curl à la machine, bras calés sur un appui. Un moyen sûr d'aller jusqu'à l'échec sur les biceps.

Flexion des poignets, avant-bras posés sur un banc. Renforce les fléchisseurs de l'avant-bras et la force de préhension.

Extension de poignet en prise pronation. Renforce les extenseurs de l'avant-bras et équilibre le travail de préhension.

Extension des coudes allongé avec une barre EZ vers le front. Un classique pour la masse des triceps.

Extension nuque avec une barre EZ. Étire et charge le chef long du triceps.

Extension allongé avec haltères ou barre. Isole les triceps sur une trajectoire stricte du coude.

Extension à la poulie bras au-dessus de la tête. Tension constante sur le chef long étiré.

Extension triceps à la corde avec écartement en bas. Cible le chef latéral du triceps.

Dip mains posées sur un banc derrière le corps. Un exercice simple au poids du corps pour les triceps.

Extension du coude, buste penché en avant et bras fixe. Travail de finition pour le triceps.

Squat avant, barre posée sur les deltoïdes antérieurs. Garde le buste droit et charge fortement les quadriceps.