Base de données exercices

Squat bulgare, fente arrière avec le pied arrière surélevé sur un banc. Redoutable pour les quadriceps, les fessiers et l'équilibre.

Fente statique avec les deux pieds au sol. Une façon stable de charger une jambe à la fois.

Fentes exécutées en marchant vers l'avant. Ajoute une composante dynamique et un fort travail d'équilibre.

Montée sur un step avec une jambe. Travaille la force unilatérale des jambes et la stabilité de la hanche.

Squat avec la charge suspendue à une ceinture de hanche. Travaille les jambes sans compression sur la colonne.

Squat sur machine à trajectoire arquée qui garde la charge au-dessus des pieds. Très axé quadriceps et doux pour les articulations.

Squat genoux projetés vers l'avant et hanches en extension. Isole les quadriceps en étirement profond.

Presse à cuisses avec le chariot se déplaçant à la verticale. Grande amplitude avec le dos bien plaqué contre le support.

Flexion de jambes assise à la machine. Travaille les ischio-jambiers hanche en position étirée.

Flexion des genoux à plat ventre. Isole les ischio-jambiers avec les hanches fixées sur le support.

Curl nordique excentrique au poids du corps, chevilles ancrées. L'un des meilleurs exercices pour les ischio-jambiers.

Extension de hanche et de genou sur banc GHD. Travaille toute la chaîne postérieure, des mollets au dos.

Extension de hanche à la poulie basse avec sangle de cheville. Isole les fessiers d'un côté à la fois.

Charnière de hanche avec une corde entre les jambes. Apprend le mouvement de bascule du bassin et charge les fessiers en fin de mouvement.

Hip thrust sur machine dédiée avec ceinture ou barre rembourrée. Facile à charger lourd et à répéter en sécurité.

Charnière de hanche sur une jambe. Sollicite les ischio-jambiers et les fessiers tout en travaillant l'équilibre et le contrôle de la hanche.

Extension des mollets, genoux fléchis. La flexion du genou déplace le travail vers le soléaire.

Extension des mollets jambes tendues, à la machine ou sur un step. Sollicite principalement le gastrocnémien.

Extension des mollets réalisée sur la presse à cuisses. Permet de charger lourdement les mollets avec soutien du dos.

Poussée d'un traîneau lesté sur le sol. Développe la puissance des jambes et le cardio sans charge excentrique.

Traction d'un traîneau lesté avec harnais ou sangles. Travail de conditionnement pour la chaîne postérieure.

Marche du fermier avec des charges lourdes de chaque côté. Travaille la préhension, les trapèzes et la stabilité globale.

Crunch à genoux à la poulie haute. Permet d'ajouter une résistance progressive pour un travail ciblé des abdominaux.

Déroulé à la roue abdominale en résistant à l'extension de la colonne. Un exercice de gainage anti-extension exigeant.