Base de données exercices

Relevé de genoux en suspension à la barre. Une progression plus facile vers le relevé de jambes suspendu.

Relevé de genoux en suspension qui amène les genoux vers une épaule, en alternant les côtés. Transfère le travail sur les obliques.

Relevé de jambes tendues depuis une suspension, balancées vers un côté puis vers l'autre. Une progression plus difficile du relevé de genoux oblique.

Relevé de jambes aux appuis, avant-bras en appui sur une chaise romaine. Travail ciblé du bas des abdominaux sans fatigue de la prise.

Gainage statique sur un avant-bras et le côté du pied. Renforce la sangle abdominale latérale et la stabilité de la hanche.

Exercice au sol où l'on tend le bras et la jambe opposés. Apprend le gainage avec une colonne neutre.

Maintien à quatre pattes en tendant le bras et la jambe opposés. Développe la stabilité de la colonne et le contrôle des fessiers.

Crunch alterné avec rotation vers le genou opposé. Travaille les obliques et toute la sangle abdominale.

Relevé simultané des jambes et du buste en V. Travaille l'ensemble de la sangle abdominale en une fois.

Gainage statique avec le bas du dos plaqué au sol. Un classique de gymnastique pour la tension abdominale.

Poussée d'une poulie à l'écart de la poitrine en résistant à la rotation. Travail anti-rotation du gainage profond.

Tirage diagonal au câble à travers le corps. Développe la puissance de rotation via les obliques.

Tirage explosif de la barre du sol jusqu'aux épaules. Développe la puissance globale et la vitesse d'exécution.

Clean suspendu débuté au-dessus du genou. Se concentre sur le deuxième tirage explosif sans le départ du sol.

Mouvement d'haltérophilie qui amène la barre du sol au-dessus de la tête en deux phases. Le test ultime de puissance pour tout le corps.

Mouvement d'haltérophilie amenant la barre du sol à l'extension au-dessus de la tête en un seul tirage. Exige puissance et mobilité.

Squat avant enchaîné directement avec un développé au-dessus de la tête. Un classique du cardio-training qui sollicite tout le corps.

Passage de la position couchée à debout avec une charge tenue au-dessus de la tête. Travaille la stabilité de l'épaule et le contrôle global du corps.

Mouvement explosif à un bras amenant le kettlebell en extension complète au-dessus de la tête. Puissance et conditionnement.

Frappe au sol d'un ballon lesté au-dessus de la tête. Travail explosif du gainage et du grand dorsal avec effet cardio.

Squat enchaîné avec un lancer de medicine-ball sur une cible au mur. Jambes, épaules et souffle sollicités en même temps.

Tirage au poids du corps sur sangles de suspension. La charge varie selon l'inclinaison du corps.

Vélo à air à bras mobiles. La résistance augmente avec l'effort, ce qui le rend redoutable pour les intervalles.

Machine simulant le mouvement de double poussée du ski de fond. Cardio à dominante haut du corps.