Sardinzar ozpinetan
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Ozpin gozotuan ozpinetan jarritako Atlantikoko sardinzarra, saltzen den moduko balioak.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Espadinak
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Baltikoko espadin ketuak olioan kontserban, balioak xukatutako arrainarentzat, hezurrekin.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Atun olioan
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Olioan kontserbatutako atun argia, balioak arrain xukatuarentzat.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Abadira
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Alaskako abadira, arrain zuri gihartsua; balioak xerra gordinarentzat dira.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Legatz
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Legatza, bakailaoarekin ahaidetuta dagoen arrain zuri gihartsua; balioak xerra gordinari dagozkio.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Tilapia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Tilapia, haztegian hazitako ur gezako arrain zuria, balioak xerra gordinarentzat.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Pangasioa
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Pangasius (basa, swai), haztegiko ur gezako katu-arraina, balioak xerra gordinarenak.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Amuarrain
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Haztegiko ortzadar-amuarrainaren xerra, balioak arrain gordinarentzat.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Karpa
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Karpa arruntaren xerra, balioak arrain gordinarenak dira.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Lupia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Lupia-xerra, Europako lupia (branzino) barne, balioak arrain gordinarentzat.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Txipiroia
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Txipiroi (kalamar) garbituen gorputzak eta garroak, balioak txipiroi gordinentzat.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Olagarro
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Olagarro arrunta, garbitua, balioak olagarro gordinarenak.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Karramarro-haragi
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Karramarro urdinaren edo errege-karramarroaren haragi egosia; balioak maskorrik gabeko haragi egosiarentzat dira.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Surimi-makila
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Surimi arrain-orez egindako karramarro-makila imitazioak; balioak saltzen diren bezala dira.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Muskuiluak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Muskuilu urdinaren haragia oskolik gabe, balioak muskuilu gordinenak.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Izokin-arraba
Elikadura-balio ertaina: mantenugai onuragarri batzuk ditu, baina baliteke gehitutako azukreak, sodioa edo osagai prozesatuak izatea. Dieta orekatuaren parte izan daiteke, neurriz hartuta.
Izokin-arrautza gaziak (kaviar gorria, ikra), saltzen den moduko balioak.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxi
Arrautza-zuringoak
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Oilo-arrautzaren zuringo gordinak, balioak zuringo gordinentzat.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKaloria gutxi
Arrautza egosiak
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Oilo-arrautza osoak gogor egosiak, oskolik gabeko balioak.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Galeper-arrautza
Elikadura-balio bikaina: proteina-eduki handia (>20 g 100 gramoko), bitaminatan eta mineraletan aberatsa, osagai prozesatu gutxikoa, osasunerako onura frogatuak. Adibideak: izokina, kinoa, hosto berdeak, fruitu lehorrak.
Galeper-arrautza osoak, oskolik gabeko arrautza gordinen balioak.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Proteina askoKarbohidrato gutxiKeto
Esne gaingabetua
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Behi-esne gaingabetua (koipe gabea), % 0,1-0,2 koipe inguru, balioak 100 ml-ko.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Esne %1,5
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
% 1,5eko koipea duen behi-esnea, balioak 100 ml-ko.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Esne %2,5
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
% 2,5eko koipea duen behi-esnea, balioak 100 ml-ko.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Kefir %2,5
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
% 2,5eko gantza duen kefirra, Errusiako esne hartzitu edari estandarra; 100 ml-ko balioak.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Karbohidrato gutxiKaloria gutxi
Riazhenka
Elikadura-profil ona: makronutriente orekatuak, funtsezko bitaminak/mineralak ditu, prozesaketa txikia, oro har osasungarria. Adibideak: zereal osoak, haragi giharrak, fruituak, barazkiak.
Labean egindako Errusiako esne hartzitua, % 4ko gantzarekin, 100 ml-ko balioak.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs