Латеральний широкий м'яз стегна

Переглянути вправи

The largest quadriceps muscle, located on the outer side of the thigh.

М'яз Латеральний широкий м'яз стегна

Детальна інформація

The vastus lateralis is the largest of the quadriceps muscles. It originates from the greater trochanter and linea aspera of the femur and inserts into the patella. It extends the knee and is the primary muscle responsible for the outer sweep of the thigh. It is heavily involved in all knee extension movements.

Розташування

Спереду
Ззаду

Вправи для цього м'яза

Присідання з поясом

Основний

Болгарські випади

Основний

Фронтальні присідання

Основний

Присідання гоблет

Основний

Гак-присідання

Основний

Розгинання ніг

Основний

Жим ногами

Основний

Випади

Основний

Присідання на маятниковому тренажері

Основний

Силове взяття на груди

Основний

Сіссі-присід

Основний

Штовхання саней

Основний

Присідання в машині Сміта

Основний

Сплит-присід

Основний

Присідання

Основний

Зашагування на платформу

Основний

Станова тяга сумо

Основний

Трастер

Основний

Станова тяга з трап-грифом

Основний

Вертикальний жим ногами

Основний

Крокуючі випади

Основний

Кидки м'яча в стіну

Основний

Стільчик біля стіни

Основний

Ассолт-байк

Допоміжний

Застрибування на тумбу

Допоміжний

Берпі

Допоміжний

Поштовх

Допоміжний

Велоспорт

Допоміжний

Еліптичний тренажер

Допоміжний

Хода фермера

Допоміжний

Хенг-клін

Допоміжний

Тренування на важкому мішку

Допоміжний

Біг з високим підйомом колін

Допоміжний

Пробіжка

Допоміжний

Скакалка

Допоміжний

Стрибки джампінг-джек

Допоміжний

Хіп-траст у тренажері

Допоміжний

Пуш-прес

Допоміжний

Веслувальний тренажер

Допоміжний

Біг

Допоміжний

Ривок

Допоміжний

Спринтерські інтервали

Допоміжний

Степ-тренажер

Допоміжний

Бігова доріжка

Допоміжний

Вертикальний альпініст

Допоміжний

Ходьба

Допоміжний
Група м'язів
Ноги
Підгрупа
Квадрицепс