Baza e të dhënave të ushtrimeve

Kardio me ndikim të ulët i përshtatshëm për të gjitha nivelet. Përmirëson shëndetin e zemrës dhe aktivitetin e përditshëm.

Vrapim me ritëm të moderuar që ndërton qëndrueshmërinë dhe djeg kalori me ndikim më të ulët se sprinti.

Kardio e thjeshtë për gjithë trupin që rrit rrahjet e zemrës dhe ngroh trupin. Nuk kërkohet pajisje.

Vrapim në vend duke ngritur gjunjët lart. Ndërton gjendjen kardio dhe koordinimin e këmbëve.

Ushtrim pliometrik që zhvillon fuqinë dhe shpërthimin e këmbëve. Përdorni një kuti të qëndrueshme në një lartësi të sigurt.

Ushtrim balistik me përkulje ije që ndërton fuqinë dhe kardion. Synon zinxhirin e pasëm dhe muskujt qendrorë.

Kushtëzim me intensitet të lartë duke përdorur litarë të rëndë. Punon krahët, shpatullat dhe muskujt qendrorë duke rritur rrahjet e zemrës.

Mbajtje izometrike me shpinën te muri dhe gjunjët të përkulur. Ndërton qëndrueshmërinë e kuadricepsit dhe vitheve.

Shtytje ulur në makinë që synon kraharorin me një trajektore të drejtuar. Një alternativë e sigurt ndaj shtytjes në stol për ndërtimin e forcës së shtytjes.

Hapje krahësh me makinë që izolon kraharorin përgjatë një harku të fiksuar. E shkëlqyer për aktivizim kraharori dhe një shtrirje të kontrolluar.

Shtytje mbi kokë ulur në makinë të drejtuar. Ndërton forcën e shpatullave me më pak nevojë për stabilizim.

Rrema me makinë me mbështetje kraharori që synon pjesën e mesme të shpinës. Mëson një model të fortë tërheqjeje me formë të përpiktë.

Tërheqje e kryer në një makinë me platformë kundërpeshe. Ju lejon të stërviteni në lëvizjen e plotë përpara tërheqjeve pa ndihmë.

Ngritje krahësh e kryer me ndihmën e një kundërpeshe. Ndërton kraharorin dhe tricepsin duke kontrolluar ngarkesën.

Përkulje bicepsi me krahët e sipërm të fiksuar mbi një jastëk. Heq inercinë dhe izolon bicepsin.

Makinë që izolon tricepsin përmes zgjatjes së bërrylit. Një mënyrë e thjeshtë për të ngarkuar tricepsin me formë të përpiktë.

Makinë ulur që shtyn gjunjët nga jashtë kundër rezistencës. Forcon vithet e jashtme dhe stabilizuesit e ijes.

Makinë ulur që shtrëngon gjunjët bashkë kundër rezistencës. Synon muskujt e brendshëm të kofshës.

Shtytje mbrapa në makinë që zgjat ijën kundër rezistencës. Izolon vithet përgjatë një amplitude të kontrolluar.

Shtrëngim barku ulur kundër rezistencës së makinës. Ju lejon të ngarkoni barkun gradualisht me formë të përpiktë.

Rrotullim ulur kundër rezistencës. Forcon oblikët dhe kontrollin rrotullues të muskujve qendrorë.

Squat i kryer mbi një shina të drejtuar shufre. I dobishëm për të praktikuar lëvizjen dhe stërvitur pa mbrojtës.

Shtytje në stol mbi një trajektore të drejtuar të shufrës. Një opsion i kontrolluar shtytjeje kur stërviteni pa mbrojtës.

Hapje krahësh me kavo në këmbë që mban tension të vazhdueshëm mbi kraharor gjatë gjithë harkut.