Baza e të dhënave të ushtrimeve

Ushtrim izolimi për pulpat. Ndërton forcën dhe madhësinë e muskujve gastroknemius dhe soleus.

Ushtrim me makinë ose kavo që synon muskujt e gjerë. Alternativë e mirë ndaj tërheqjeve për ndërtimin e gjerësisë së shpinës.

Ushtrim tërheqjeje horizontale për shpinën. Synon muskujt e gjerë, romboidët dhe bicepsin me tension të vazhdueshëm.

Ushtrim kompleks me peshën e trupit për tricepsin dhe pjesën e poshtme të kraharorit. Mund të bëhet në shufra paralele ose stol.

Ushtrim me kavo ose gomë që izolon tricepsin. Efektiv për definimin e muskujve të krahut dhe forcën e zgjatjes së plotë.

Ushtrim izolimi për bicepsin. Mund të kryhet me shufër, pesha dore ose kavo.

Variant përkuljeje me kapje neutrale që synon bicepsin dhe brahialisin. Ndërton trashësinë e krahut.

Ushtrim izolimi për deltoidët anësorë. Ndërton gjerësinë dhe përcaktimin e shpatullave.

Ushtrim izolimi për deltoidët e përparmë. Kryhet shpesh me shtanga dore ose një disk peshe.

Ushtrim me përkulje ije që synon tendinat e gjurit dhe vithet me përkulje minimale të gjurit. I shkëlqyer për zinxhirin e pasëm.

Variant squati duke mbajtur një peshë te kraharori. Thekson kuadricepsin dhe muskujt qendrorë me trup të drejtë.

Ushtrim i përqendruar te vithet i kryer me pjesën e sipërme të shpinës mbi një stol. Shumë efektiv për zhvillimin e vitheve.

Ushtrim në dysheme që synon vithet dhe tendinat e gjurit. I mirë për aktivizim dhe rehati të pjesës së poshtme të shpinës.

Tërheqje me peshën e trupit duke përdorur një shufër ose unaza. Synon shpinën dhe bicepsin me vështirësi të rregullueshme.

Ushtrim me kavo ose gomë për deltoidët e pasëm dhe pjesën e sipërme të shpinës. I shkëlqyer për shëndetin e shpatullave dhe qëndrimin.

Ushtrim që synon muskulin trapez. Ndërton trashësinë e qafës dhe pjesës së sipërme të shpinës.

Ushtrim izolimi me makinë për kuadricepsin. I dobishëm për zhvillim kuadricepsi miqësor me gjurin.

Ushtrim klasik për barkun që synon muskulin e drejtë të barkut. Përqendrohuni te lëvizja e kontrolluar dhe nxjerrni frymën në majë.

Ushtrim barku që përfshin përkuljen e shtyllës kurrizore për të afruar kraharorin drejt gjunjëve. Punon tërë muskulin e drejtë të barkut.

Ushtrim rrotullimi për muskujt qendrorë që synon oblikët dhe muskulin drejt të barkut. Mund të bëhet me peshë ose me peshën e trupit.

Ushtrim i avancuar për muskujt qendrorë që synon pjesën e poshtme të barkut dhe përkulësit e ijes. Kërkon një shufër tërheqjeje.

Ushtrim që forcon muskujt drejtues të shpinës dhe pjesën e poshtme të shpinës. Mund të bëhet në një karrige romake ose stol hiperzgjatjeje.

Ushtrim me përkulje ije që synon tendinat e gjurit dhe pjesën e poshtme të shpinës. Përdoret shpesh me shufër.

Vrapim ose ecje brenda mbi një rrip të motorizuar. Shpejtësi dhe pjerrësi e rregullueshme për kardio të larmishme.