Baza e të dhënave të ushtrimeve

Ushtrim izolimi për pulpat. Ndërton forcën dhe madhësinë e muskujve gastroknemius dhe soleus.

Ushtrim me makinë ose kavo që synon muskujt e gjerë. Alternativë e mirë ndaj tërheqjeve për ndërtimin e gjerësisë së shpinës.

Ushtrim tërheqjeje horizontale për shpinën. Synon muskujt e gjerë, romboidët dhe bicepsin me tension të vazhdueshëm.

Ushtrim kompleks me peshën e trupit për tricepsin dhe pjesën e poshtme të kraharorit. Mund të bëhet në shufra paralele ose stol.

Ushtrim me kavo ose gomë që izolon tricepsin. Efektiv për përcaktimin e krahut dhe forcën e zgjatjes së plotë.

Ushtrim izolimi për bicepsin. Mund të kryhet me shufër, doreza ose kavo.

Variant përkuljeje me kapje neutrale që synon bicepsin dhe brahialisin. Ndërton trashësinë e krahut.

Ushtrim izolimi për deltoidët anësorë. Ndërton gjerësinë dhe përcaktimin e shpatullave.

Ushtrim izolimi për deltoidët e përparmë. Kryhet shpesh me doreza ose një disk peshe.

Ushtrim me përkulje ije që synon tendinat e gjurit dhe vithet me përkulje minimale të gjurit. I shkëlqyer për zinxhirin e pasëm.

Variant squati duke mbajtur një peshë te kraharori. Thekson kuadricepsin dhe muskujt qendrorë me trup të drejtë.

Ushtrim i përqendruar te vithet i kryer me pjesën e sipërme të shpinës mbi një stol. Shumë efektiv për zhvillimin e vitheve.

Ushtrim në dysheme që synon vithet dhe tendinat e gjurit. I mirë për aktivizim dhe rehati të pjesës së poshtme të shpinës.

Rrema me peshën e trupit duke përdorur një shufër ose unaza. Synon shpinën dhe bicepsin me vështirësi të rregullueshme.

Ushtrim me kavo ose gomë për deltoidët e pasëm dhe pjesën e sipërme të shpinës. I shkëlqyer për shëndetin e shpatullave dhe qëndrimin.

Ushtrim që synon muskulin trapez. Ndërton trashësinë e qafës dhe pjesës së sipërme të shpinës.

Ushtrim izolimi me makinë për kuadricepsin. I dobishëm për zhvillim kuadricepsi miqësor me gjurin.

Ushtrim klasik për barkun që synon muskulin drejt të barkut. Përqendrohuni te lëvizja e kontrolluar dhe nxjerrni frymën në majë.

Ushtrim barku që përfshin përkuljen e shtyllës kurrizore për të afruar kraharorin drejt gjunjëve. Punon tërë muskulin drejt të barkut.

Ushtrim rrotullimi për muskujt qendrorë që synon oblikët dhe muskulin drejt të barkut. Mund të bëhet me peshë ose me peshën e trupit.

Ushtrim i avancuar për muskujt qendrorë që synon pjesën e poshtme të barkut dhe përkulësit e ijes. Kërkon një shufër tërheqjeje.

Ushtrim që forcon muskujt drejtues të shpinës dhe pjesën e poshtme të shpinës. Mund të bëhet në një karrige romake ose stol hiperzgjatjeje.

Ushtrim me përkulje ije që synon tendinat e gjurit dhe pjesën e poshtme të shpinës. Përdoret shpesh me shufër.

Vrapim ose ecje brenda mbi një rrip të motorizuar. Shpejtësi dhe pjerrësi e rregullueshme për kardio të larmishme.