Vloženi slanik
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Atlantski slanik, vložen v sladkan kis, vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Papaline
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Baltske prekajene papaline, konzervirane v olju, vrednosti za odcejene ribe s kostmi.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Tuna v olju
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Svetla tuna, konzervirana v olju, vrednosti za odcejeno ribo.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Polak
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Aljaški saj, pusta bela riba, vrednosti za surov file.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Oslič
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Oslič, pusta bela riba, sorodna trski, vrednosti za surov file.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Tilapija
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Tilapija, gojena sladkovodna bela riba, vrednosti za surov file.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Pangasius
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Pangasius (basa, swai), gojeni sladkovodni som, vrednosti za surov file.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Postrv
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
File gojene šarenke, vrednosti za surovo ribo.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Krap
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
File navadnega krapa, vrednosti za surovo ribo.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Brancin
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
File morskega grgeča, vključno z evropskim brancinom (branzino), vrednosti za surovo ribo.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Lignji
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Očiščena telesa in lovke lignjev (kalamarov), vrednosti za surove lignje.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Hobotnica
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Navadna hobotnica, očiščena, vrednosti za surovo hobotnico.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Rakovičje meso
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kuhano meso modre ali kraljeve rakovice, vrednosti za kuhano meso brez oklepa.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Rakovičje palčke
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Palčke iz imitacije rakovičjega mesa, izdelane iz ribje paste surimi, vrednosti za izdelek, kot je v prodaji.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Klapavice
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Meso užitne klapavice brez lupine, vrednosti za surove klapavice.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Lososove ikre
Zmerna hranilna vrednost: nekaj koristnih hranil, vendar lahko vsebuje dodane sladkorje, natrij ali predelane sestavine. Zmerno je lahko del uravnotežene prehrane.
Soljene lososove ikre (rdeči kaviar, ikra), vrednosti za izdelek, kot se prodaja.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratov
Jajčni beljaki
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Surovi kokošji beljaki, vrednosti za surove beljake.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kuhana jajca
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Trdo kuhana cela kokošja jajca, vrednosti brez lupine.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Prepeličja jajca
Izjemna hranilna vrednost: visoka vsebnost beljakovin (>20 g na 100 g), bogato z vitamini in minerali, malo predelanih sestavin, dokazane koristi za zdravje. Primeri: losos, kvinoja, listnata zelenjava, oreščki.
Cela prepeličja jajca, vrednosti za surova jajca brez lupine.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Veliko beljakovinMalo ogljikovih hidratovKeto
Posneto mleko
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Posneto (brez maščobe) kravje mleko, s približno 0,1–0,2 % maščobe, vrednosti na 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Mleko 1,5 %
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kravje mleko z 1,5 % maščobe, vrednosti na 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Mleko 2,5 %
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kravje mleko z 2,5 % maščobe, vrednosti na 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Kefir 2,5 %
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Kefir z 2,5 % maščobe, standardna ruska fermentirana mlečna pijača, vrednosti na 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Malo ogljikovih hidratovMalo kalorij
Rjaženka
Dober hranilni profil: uravnoteženi makrohranili, vsebuje bistvene vitamine/minerale, minimalno predelano, na splošno zdravo. Primeri: polnozrnate žitarice, pusto meso, sadje, zelenjava.
Rusko pečeno fermentirano mleko s 4 % maščobe, vrednosti na 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs