კარაქი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
დამარილებული კარაქი, დაახლოებით 80% რძის ცხიმი.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
ნაყინი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ჩვეულებრივი ვანილის ნაყინი, დაახლოებით 11% ცხიმი.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
ნუში
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უმი მთლიანი ნუში კანით, დაუმარილებელი.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
ნიგოზი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გაცლილი ინგლისური კაკალი, უმი და უმარილო.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
კეშიუ
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უმი კეშიუს კაკალი, უმარილო.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
არაქისი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მშრალად მოხალული არაქისი მარილის გარეშე.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
არაქისის კარაქი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
გლუვი არაქისის კარაქი, ჩვეულებრივი კომერციული სტილის, მარილით.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
ჩიას თესლი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გამხმარი მთლიანი ჩიას თესლი.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
სუპერსაკვებიწყალი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
უბრალო სასმელი წყალი ონკანიდან, კალორიების გარეშე.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
გაზიანი წყალი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
დაუტკბობელი გაზიანი წყალი; მნიშვნელობები კლუბ სოდასთვის.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
ქოქოსის წყალი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქოქოსის წყალი, ახალგაზრდა მწვანე ქოქოსის გამჭვირვალე სითხე, დაუტკბობელი.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
რძე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მთლიანი ძროხის რძე, 3.25% ცხიმიანობის, დამატებული ვიტამინ D-ით.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
კეფირი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ნატურალური დაბალცხიმიანი კეფირი (დაახლოებით 1% ცხიმი), შეუტკბობელი.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ნუშის რძე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
უშაქრო ნუშის რძე, ხანგრძლივი შენახვის, კალციუმითა და D და E ვიტამინებით გამდიდრებული.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიკეტოდაბალკალორიული
სოიოს რძე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დატკბობილი სოიოს რძე, ორიგინალური ან ვანილის, კალციუმითა და A და D ვიტამინებით გამდიდრებული.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ფორთოხლის წვენი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი, დამატებული შაქრის გარეშე.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
ვაშლის წვენი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბოთლში ჩამოსხმული ვაშლის წვენი, უშაქრო, დამატებითი C ვიტამინის გარეშე.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
პომიდვრის წვენი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დაკონსერვებული პომიდვრის წვენი დამატებული მარილით.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ლიმონათი
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
დატკბილებული უგაზო ლიმონათი (ამერიკული სტილი), მონაცემები ბოთლში ჩამოსხმული Minute Maid-ისთვის.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
კოლა
შეზღუდული კვებითი სარგებელი: მაღალკალორიული, შაქრით ან არაჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი. უნდა მოიხმაროთ იშვიათად. შესაძლოა შეიცავდეს ზოგიერთ ნუტრიენტს, თუმცა ჯანმრთელობაზე საერთო გავლენა მინიმალური ან უარყოფითია.
ჩვეულებრივი კოლას გაზიანი სასმელი, შაქრით შეტკბობილი.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
ყავა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
მოდუღებული შავი ყავა, რძისა და შაქრის გარეშე.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
ესპრესო
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ერთი პორცია ესპრესო, დაახლოებით 30 მლ, რძისა და შაქრის გარეშე.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
მწვანე ჩაი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დაყენებული მწვანე ჩაი, რძისა და შაქრის გარეშე.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
შავი ჩაი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
დაყენებული შავი ჩაი, რძისა და შაქრის გარეშე.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული