რძე
კარგი კვებითი პროფილი
მთლიანი ძროხის რძე, 3.25% ცხიმიანობის, დამატებული ვიტამინ D-ით.
სრულცხიმიანი რძე მიირთმევა სასმელად, ემატება ყავას, ჩაისა და ბურღულეულს და გამოიყენება კერძებისა და ცომეულის მოსამზადებლად. 250 მლ ჭიქა შეიცავს დაახლოებით 157 კკალ-ს, 8 გ ცილას და 290 მგ კალციუმს და მდიდარია B12 ვიტამინითა და რიბოფლავინით, ხოლო გამდიდრების გამო D ვიტამინიც კარგი რაოდენობითაა. ჭიქაში მისი 13 გ შაქარი ბუნებრივი ლაქტოზაა, ხოლო მისი 8 გ ცხიმიდან დაახლოებით 5 გ ნაჯერია; დაბალცხიმიანი რძე ცილასა და კალციუმს ინარჩუნებს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 3.2g | 5.7% |
| ცხიმი | 3.3g | 4.7% |
| ნახშირწყლები | 4.9g | 1.6% |
| მარტივი შაქრები | 1.72g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 3.19g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0g | 0.0% |
| წყალი | 91g | 3.6% |
| კალორიები | 63 | 2.8% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.92 | g | 9.6% |
| Monounsaturated | 0.84 | g | 3.4% |
| Polyunsaturated | 0.2 | g | 1.5% |
| Omega-3 | 0.06 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.14 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 0.07 | mg |
| სელენი | 3.8 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 47 | mcg | 5.2% |
| vitamin B1 | 0.047 | mg | 3.9% |
| vitamin B2 | 0.174 | mg | 13.4% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.037 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.46 | mcg | 19.2% |
| vitamin D | 1.3 (52 IU) | mcg | 8.7% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 116 | mg | 11.6% |
| iron | 0.03 | mg | 0.2% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 87 | mg | 12.4% |
| potassium | 136 | mg | 5.2% |
| sodium | 44 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.38 | mg | 3.5% |
| copper | 0.026 | mg | 2.9% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 98 | mg | 14.0% | 182% |
| იზოლეიცინი | 168 | mg | 12.0% | 166% |
| ლეიცინი | 308 | mg | 11.3% | 150% |
| ლიზინი | 272 | mg | 13.0% | 168% |
| მეთიონინი | 105 | mg | 10.0% | 136% |
| ფენილალანინი | 332 | mg | 19.0% | 240% |
| თრეონინი | 138 | mg | 13.1% | 164% |
| ტრიპტოფანი | 41 | mg | 14.6% | 184% |
| ვალინი | 212 | mg | 11.6% | 157% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით