ნატურალური იოგურტი
კარგი კვებითი პროფილი
ნატურალური უშაქრო იოგურტი, დამზადებული სრულცხიმიანი რძისგან, მნიშვნელობები — როგორც იყიდება.
სრულცხიმიანი რძისგან დამზადებული ნატურალური იოგურტი, რომელსაც მიირთმევენ ცალკე, ხილთან ან გრანოლასთან ერთად, ან იყენებენ სოუსებში, სალათის საწებლებსა და მარინადებში. 150 გ პორცია შეიცავს დაახლოებით 90 კკალს, 5 გ ცილას, 5 გ ცხიმს და 7 გ ბუნებრივ რძის შაქარს და იძლევა დაახლოებით 180 მგ კალციუმს, ასევე გარკვეული რაოდენობის ვიტამინ B12-სა და რიბოფლავინს. ის უფრო თხელია და ნაკლებ ცილას შეიცავს, ვიდრე ბერძნული იოგურტი ან სკირი, ხოლო 100 გ-ზე კალციუმის მსგავსი რაოდენობა აქვს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 3.5g | 6.3% |
| ცხიმი | 3.3g | 4.7% |
| ნახშირწყლები | 4.7g | 1.6% |
| მარტივი შაქრები | 1.65g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 3.06g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0g | 0.0% |
| წყალი | 88g | 3.5% |
| კალორიები | 61 | 2.7% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.1 | g | 10.5% |
| Monounsaturated | 0.89 | g | 3.6% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.063 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 0.5 | mg |
| ვიტამინი E | 0.06 | mg |
| სელენი | 2.2 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 27 | mcg | 3.0% |
| vitamin B1 | 0.029 | mg | 2.4% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 0.08 | mg | 0.5% |
| vitamin B6 | 0.032 | mg | 1.9% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.37 | mcg | 15.4% |
| vitamin C | 0.5 | mg | 0.6% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 121 | mg | 12.1% |
| iron | 0.05 | mg | 0.3% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 95 | mg | 13.6% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.59 | mg | 5.4% |
| copper | 0.009 | mg | 1.0% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 105 | mg | 15.0% | 178% |
| იზოლეიცინი | 180 | mg | 12.9% | 163% |
| ლეიცინი | 329 | mg | 12.1% | 146% |
| ლიზინი | 291 | mg | 13.9% | 165% |
| მეთიონინი | 112 | mg | 10.7% | 132% |
| ფენილალანინი | 355 | mg | 20.3% | 235% |
| თრეონინი | 148 | mg | 14.1% | 161% |
| ტრიპტოფანი | 44 | mg | 15.7% | 181% |
| ვალინი | 227 | mg | 12.5% | 154% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით