ჩიას თესლი
სუპერსაკვებიგანსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
გამხმარი მთლიანი ჩიას თესლი.
ჩიას თესლი თავისი წონის მრავალჯერ მეტ წყალს იწოვს და გელს ქმნის, ამიტომ მას იყენებენ პუდინგებში, შვრიის ფაფაში, იოგურტში, სმუზებსა და ცხობაში. ორი სუფრის კოვზი (დაახლოებით 25 გ) იძლევა დაახლოებით 9 გ ბოჭკოს და მდიდარია მანგანუმით, სპილენძითა და სელენით, ასევე შეიცავს მაგნიუმის, ფოსფორისა და კალციუმის კარგ რაოდენობას. მათი ცხიმის უმეტესი ნაწილი მცენარეული ომეგა-3 ცხიმი ALA-ა.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 16.5g | 29.5% |
| ცხიმი | 30.7g | 43.9% |
| ნახშირწყლები | 42.1g | 14.0% |
| მარტივი შაქრები | 14.73g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 0g | შეფასება |
| ბოჭკო | 34.4g | 137.6% |
| წყალი | 6g | 0.2% |
| კალორიები | 486 | 21.6% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.33 | g | 16.7% |
| Monounsaturated | 2.31 | g | 9.2% |
| Polyunsaturated | 23.67 | g | 182.1% |
| Omega-3 | 7.101 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 16.569 | g | შეფასება |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 1.6 | mg |
| ვიტამინი E | 0.5 | mg |
| სელენი | 55.2 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.62 | mg | 51.7% |
| vitamin B2 | 0.17 | mg | 13.1% |
| vitamin B3 | 8.83 | mg | 55.2% |
| vitamin B9 | 49 | mcg | 12.3% |
| vitamin C | 1.6 | mg | 1.8% |
| vitamin E | 0.5 | mg | 3.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 631 | mg | 63.1% |
| iron | 7.72 | mg | 42.9% |
| magnesium | 335 | mg | 83.8% |
| phosphorus | 860 | mg | 122.9% |
| potassium | 407 | mg | 15.7% |
| sodium | 16 | mg | 0.7% |
| zinc | 4.58 | mg | 41.6% |
| copper | 0.924 | mg | 102.7% |
| manganese | 2.723 | mg | 118.4% |
| selenium | 55.2 | mcg | 100.4% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 531 | mg | 75.9% | 157% |
| იზოლეიცინი | 801 | mg | 57.2% | 126% |
| ლეიცინი | 1371 | mg | 50.2% | 106% |
| ლიზინი limiting | 970 | mg | 46.2% | 96% |
| მეთიონინი | 995 | mg | 94.8% | 205% |
| ფენილალანინი | 1579 | mg | 90.2% | 182% |
| თრეონინი | 709 | mg | 67.5% | 134% |
| ტრიპტოფანი | 436 | mg | 155.7% | 312% |
| ვალინი | 950 | mg | 52.2% | 112% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით