პომიდვრის წვენი
საშუალო კვებითი ღირებულება
დაკონსერვებული პომიდვრის წვენი დამატებული მარილით.
პომიდვრის წვენი მზადდება დაჭყლეტილი, გაწურული პომიდვრისგან და მიირთმევა გაცივებული ან გამოიყენება წვნიანებსა და კოქტეილებში. 250 მლ ჭიქა შეიცავს მხოლოდ დაახლოებით 44 კკალ-სა და 7 გ შაქარს და მაღალია C ვიტამინითა და თიამინით, გარკვეული კალიუმით. ის ასევე მაღალია ნატრიუმით, ჭიქაზე დაახლოებით 650 მგ, ხოლო ქილაკონსერვირებულ წვენში C ვიტამინის დიდი ნაწილი ასკორბინის მჟავის სახით არის დამატებული; უმარილო ვერსიებს ბევრად ნაკლები ნატრიუმი აქვს.
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 0.9g | 1.6% |
| ცხიმი | 0.3g | 0.4% |
| ნახშირწყლები | 3.6g | 1.2% |
| მარტივი შაქრები | 1.26g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 1.94g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0.4g | 1.6% |
| წყალი | 97g | 3.9% |
| კალორიები | 17 | 0.8% |
გლიკემიური ინდექსი
დააწკაპუნეთ სრული GI რეიტინგის სანახავად →
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.021 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი C | 72 | mg |
| ვიტამინი E | 0.33 | mg |
| სელენი | 0.5 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 24 | mcg | 2.7% |
| vitamin B1 | 0.103 | mg | 8.6% |
| vitamin B2 | 0.08 | mg | 6.2% |
| vitamin B3 | 0.69 | mg | 4.3% |
| vitamin B6 | 0.072 | mg | 4.2% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin C | 72 | mg | 80.0% |
| vitamin E | 0.33 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 2.4 | mcg | 2.0% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 10 | mg | 1.0% |
| iron | 0.4 | mg | 2.2% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 223 | mg | 8.6% |
| sodium | 260 | mg | 11.3% |
| zinc | 0.11 | mg | 1.0% |
| copper | 0.043 | mg | 4.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 15 | mg | 2.1% | 78% |
| იზოლეიცინი | 18 | mg | 1.3% | 50% |
| ლეიცინი limiting | 25 | mg | 0.9% | 34% |
| ლიზინი | 27 | mg | 1.3% | 47% |
| მეთიონინი | 15 | mg | 1.4% | 54% |
| ფენილალანინი | 39 | mg | 2.2% | 79% |
| თრეონინი | 27 | mg | 2.6% | 90% |
| ტრიპტოფანი | 7 | mg | 2.5% | 88% |
| ვალინი | 18 | mg | 1.0% | 38% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით