Galete od napuhane riže
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Galete od napuhane smeđe riže bez soli, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Krekeri
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obični slani krekeri (soda krekeri) posuti solju odozgo, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Perece
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tvrdi, hrskavi slani pereci (u obliku čvora ili štapića), vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Kokice
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kokice pripremljene vrućim zrakom bez ulja, maslaca i soli, vrijednosti za kokice spremne za jelo.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Integralni kruh
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Narezani kvasni kruh od integralnog pšeničnog brašna, vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Raženi kruh
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Tamni raženi kruh (tipa pumpernickel), vrijednosti u obliku u kojem se prodaje.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Bageta
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Francuski bijeli kruh bageta, neobogaćen, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Pecivo
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obično bijelo pecivo ili žemlja, vrijednosti za proizvod u prodaji.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Obični bijeli bagel, neobogaćen, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Bijeli pšenični pita kruh, neobogaćen, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavaš
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Tanki plosnati kruh od bijelog pšeničnog brašna na armenski način, vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Pšenična tortilja
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Meka tortilja od pšeničnog brašna, neobogaćena, vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Kukuruzne tortilje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Obične kukuruzne tortilje od nikstamalizirane kukuruzne mase, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Hrskavi kruh
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Hrskavi raženi kruh od cjelovitog zrna (tipa Wasa), vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Medenjaci
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Ruski glazirani začinjeni kolačić (prjanik), vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Napolitanke
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Hrskavi listovi vafla slagani sa slatkim kremastim nadjevom, vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Manioka
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korijen kasave (juka, manioka) kuhan u neslanoj vodi, vrijednosti za kuhani korijen.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Banana za kuhanje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zelena banana za kuhanje kuhana u vodi, vrijednosti za kuhanu pulpu.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Jam
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Gomolj pravog jama (Dioscorea) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhano meso gomolja.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Korijen taroa (gomolj) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani korijen.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Crveni grah
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Crveni grah kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Suhi crveni grah
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Suhi crveni grah, vrijednosti za sirove, nekuhane sjemenke.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Bijeli grah
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Bijeli grah (navy, cannellini) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Pinto grah
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Pinto grah kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs