Crnooki grah
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Crnooki grah (vigna) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Mung grah
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Cijeli mungo grah kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grah.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Suhi mungo grah
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Suhi cijeli mungo grah, vrijednosti za sirove, nekuhane sjemenke.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Lomljeni grašak
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Lomljeni grašak kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grašak.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Suhi lomljeni grašak
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Suhi zeleni lomljeni grašak, vrijednosti za sirovi, nekuhani grašak.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Golublji grašak
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Golubinji grašak (toor dal) kuhan bez soli, vrijednosti za kuhani grašak.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Suhi golublji grašak
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Suhi golubinji grašak (toor/arhar dal), vrijednosti za sirovi, nekuhani grašak.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Edamame
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Oljuštena zelena zrna soje, kuhana iz smrznutog stanja, vrijednosti za kuhana zrna.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Tempeh
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Fermentirana pogača od soje, vrijednosti za nekuhani tempeh kakav se prodaje.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Pečeni grah
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Konzervirani bijeli grah u zaslađenom umaku od rajčice, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje (grah i umak).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Miješani orašasti plodovi
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pržena slana mješavina orašastih plodova i kikirikija, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Krumpirov čips
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obični slani čips od krumpira, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortilja čips
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obični slani kukuruzni tortilja čips, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granola pločica
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Mekana zobena granola pločica bez preljeva, vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Sušena govedina
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Sušene, marinirane trake od cjelovitog goveđeg mišića, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Jetrena pašteta
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Maziva jetrena pašteta (svinjska ili pileća), vrijednosti za proizvod u prodajnom obliku.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Gotova salsa od rajčice u staklenci, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Pesto
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Pesto od bosiljka iz staklenke sa sirom, orašastim plodovima i uljem, vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Pire od jabuka
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Nezaslađeni umak od jabuka (pire od jabuka), vrijednosti za proizvod kakav se prodaje.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Kuhana pileća prsa
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Pileća prsa bez kože pečena bez soli, vrijednosti za termički obrađeno meso.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Pileći batak
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileći batak s kožom, vrijednosti za sirovo meso i kožu bez kosti.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Cijelo pile
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Cijelo pile, meso i koža zajedno, vrijednosti za sirovi jestivi dio bez kostiju.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrataKeto
Pileća jetra
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Pileća jetrica, vrijednosti za sirova jetrica.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata
Pileća srca
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pileća srca, vrijednosti za sirova srca.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Bogato bjelančevinamaMalo ugljikohidrata