Base de datos de exercicios

Curl predicador con barra EZ sobre un apoio fixo. Elimina o balanceo e illa a parte baixa do bíceps.

Curl con agarre pronado en barra EZ. Traballa o braquiorradial e os extensores do antebrazo.

Curl co peito apoiado nun banco inclinado e os brazos colgando. Traballo estrito de contracción máxima.

Curl no que a barra se arrastra cara arriba ao longo do torso cos cóbados cara atrás. Fai énfase na cabeza longa.

Curl con mancornas e supinación do pulso. Traballa cada brazo de forma independente en todo o percorrido.

Curl con mancornas realizado sentado. A posición estable elimina o balanceo corporal do movemento.

Curl en banco inclinado cos brazos por detrás do corpo. Estira e carga a cabeza longa do bíceps.

Curl sentado a un brazo co cóbado apoiado na coxa. Illamento máximo e contracción pico.

Curl nunha polea baixa. A tensión constante do cable mantén o bíceps cargado en todo o percorrido.

Curl na polea con corda e agarre neutro. Desenvolve o braquial e o grosor do antebrazo.

Curl con agarre pronado. Traslada o traballo aos extensores do antebrazo e ao braquiorradial.

Subida con agarre supinado e baixada con agarre pronado. Traballa o bíceps e o antebrazo nunha soa repetición.

Curl con mancornas boca abaixo nun banco inclinado. Traballo estrito sen axuda dos ombreiros.

Curl en máquina cos brazos fixados nun apoio. Unha forma segura de levar o bíceps ao fallo.

Flexión de pulsos cos antebrazos apoiados nun banco. Desenvolve os flexores do antebrazo e o agarre.

Extensión de pulso con agarre pronado. Fortalece os extensores do antebrazo e equilibra o adestramento de agarre.

Extensión de cóbado tombado con barra EZ cara á fronte. Un exercicio clásico para gañar masa no tríceps.

Extensión de tríceps sobre a cabeza con barra EZ. Estira e carga a cabeza longa do tríceps.

Extensión tombado con mancuernas ou barra. Illa o tríceps nun percorrido estrito do cóbado.

Extensión con polea cos brazos por riba da cabeza. Tensión constante sobre a cabeza longa estirada.

Extensión de tríceps na polea con corda, abrindo as mans na parte baixa do percorrido. Salienta a cabeza lateral do tríceps.

Fondo coas mans nun banco detrás do corpo. Un sinxelo exercicio de peso corporal para o tríceps.

Extensión de cóbado co tronco inclinado cara adiante e o brazo fixo. Traballo de remate para o tríceps.

Agachamento coa barra apoiada nos deltoides anteriores. Mantén o tronco erguido e carga fortemente os cuádriceps.