Base de datos de exercicios

Remo explosivo con barra desde parada total no chan e as costas planas. Desenvolve potencia de tirón.

Remo con cargas independentes nun percorrido de arriba a abaixo e cara atrás, un brazo de cada vez. Traballa a parte alta do dorsal.

Remo horizontal con cargas independentes en cada brazo. Desenvolve espesor na zona media das costas con apoio para o peito.

Remo a unha man na polea que permite un percorrido máis longo e certa rotación do tronco.

Peso morto parcial desde pins colocados por baixo do xeonllo. Permite sobrecargar a parte alta das costas e os trapecios.

Peso morto con postura ampla e as mans por dentro dos xeonllos. Máis cuádriceps e aductores, menos zona lumbar.

Peso morto cunha barra hexagonal e agarre neutro. Unha forma respectuosa coas costas de cargar o patrón con intensidade.

Extensión de cadeira co tronco fixo mentres as pernas oscilan. Carga os glúteos e descomprime a zona lumbar.

Press de ombreiros de pé con barra EZ. O agarre angulado é máis suave para os pulsos que unha barra recta.

Press de ombreiro con mancornas desde un asento con respaldo. Cada ombreiro traballa polo seu propio percorrido.

Elevación lateral con mancuernas desde un asento. Estar sentado elimina a participación das pernas e das cadeiras, polo que os deltoides laterais fan o levantamento.

Press con mancorna con rotación de diante a enriba da cabeza. Traballa as tres cabezas do deltoides.

Press de ombreiros cun impulso de pernas desde unha semiflexión curta. Permite mover máis peso ca un press estrito.

Tirón vertical da barra pegada ao corpo ata a altura do peito. Desenvolve os deltoides laterais e o trapecio.

Remo ao mentón con barra EZ. O agarre angulado mantén os pulsos nunha posición máis cómoda.

Elevación frontal con barra EZ ata a altura dos ombros. Illa o deltoides anterior cun pulso neutro.

Elevación lateral nunha polea baixa. Mantén a tensión no deltoides lateral mesmo na parte máis baixa do percorrido.

Elevación sentado en máquina con almofadas na parte alta dos brazos. Illa os deltoides laterais cunha execución estrita.

Uso da máquina pec-deck de xeito inverso, tirando dos brazos cara atrás. Illa os deltoides posteriores e os retractores escapulares.

Elevación posterior con mancornas co torso inclinado cara diante. Desenvolve o deltoides posterior e a parte superior das costas para mellorar a postura.

Press angulado a un brazo con barra ancorada nun landmine. Press respectuoso co ombreiro con implicación do core.

Encollemento de ombros con mancornas aos lados. Desenvolve a parte superior do trapecio nun percorrido vertical limpo.

Curl de pé con barra recta. O clásico exercicio de masa para o bíceps.

Curl de pé con barra EZ. O agarre angulado reduce a tensión no pulso mentres carga completamente o bíceps.