Base de datos de exercicios

Sentadilla en máquina realizada nun trineo inclinado. Carga intensamente os cuádriceps mentres apoia as costas.

Press plano con mancornas, que permite un estiramento máis profundo e un traballo independente de cada brazo en comparación coa barra.

Press con mancuernas en banco inclinado. Fai énfase na parte alta do peito e nos deltoides anteriores.

Press de banca nun banco declinado. Despraza a carga cara á parte inferior do peito.

Press de banca coas mans á anchura dos ombros. Converte o press nun potente exercicio de tríceps.

Apertura realizada con poleas, mantendo tensión constante no peito en todo o percorrido.

Press con discos cuxas asas converxen entre si, seguindo o arco natural do peito.

Press en máquina nun percorrido inclinado. Carga a parte alta do peito sen necesidade de axudante.

Fondo co torso inclinado cara diante, desprazando o énfase do tríceps á parte inferior do peito.

Flexión coas mans xuntas baixo o peito. Un exercicio de peso corporal para o tríceps.

Flexión coas mans elevadas nun banco ou barra. Reduce a carga, ideal para principiantes.

Flexión cos pés elevados. Aumenta a carga e desprázaa cara á parte superior do peito e os ombros.

Pullover deitado cunha soa mancorna. Estira o peito e o dorsal nun longo arco por riba da cabeza.

Máquina de pullover sentado que illa o dorsal con resistencia desde o inicio do percorrido.

Tirada con discos cuxas asas diverxen ao tirar, seguindo o percorrido natural do dorsal. Cada brazo traballa de forma independente.

Tirón con agarre pronado ancho. Énfase nos dorsais externos e na amplitude da parte superior das costas.

Tirada ao peito con agarre neutro estreito. Traballa o dorsal nun percorrido máis longo e implica máis o bíceps.

Puxada con agarre supino. Traslada a carga cara á parte inferior do dorsal ancho e aos bíceps.

Puxada na polea con brazos rectos. Illa o dorsal ancho sen implicar o bíceps.

Dominada con agarre en supinación. Carga fortemente o bíceps xunto co dorsal.

Dominada en asas paralelas. A variante máis respectuosa co ombreiro, con forte implicación do braquial.

Remo cun extremo da barra ancorado ao chan. Desenvolve o grosor da zona media das costas cunha carga elevada.

Remo realizado boca abaixo nun banco inclinado. Elimina por completo a zona lumbar do movemento.

Remo a un brazo con mancorna, cun xeonllo apoiado no banco. Traballa cada lado das costas por separado.