Base de datos de exercicios

Cardio de baixo impacto apto para todos os niveis. Mellora a saúde do corazón e a actividade diaria.

Carreira a ritmo moderado que desenvolve a resistencia e queima calorías con menos impacto que os sprints.

Cardio sinxelo de corpo enteiro que eleva a frecuencia cardíaca e quenta o corpo. Non precisa material.

Correr no sitio elevando moito os xeonllos. Desenvolve a forma cardiovascular e a coordinación das pernas.

Exercicio pliométrico que desenvolve potencia e explosividade nas pernas. Usa un caixón firme a unha altura segura.

Exercicio balístico de flexión de cadeira que desenvolve potencia e cardio. Traballa a cadea posterior e o core.

Acondicionamento de alta intensidade con cordas pesadas. Traballa os brazos, os ombros e o core mentres dispara a frecuencia cardíaca.

Sostemento isométrico coas costas contra a parede e os xeonllos flexionados. Desenvolve a resistencia dos cuádriceps e dos glúteos.

Press sentado en máquina que traballa o peito cun percorrido guiado. Unha alternativa segura ao press de banca para gañar forza de empuxe.

Apertura en máquina que illa o peito nun arco fixo. Ideal para a activación do peito e un estiramento controlado.

Press por riba da cabeza sentado nunha máquina guiada. Desenvolve a forza do ombro con menos necesidade de estabilización.

Remo en máquina con apoio no peito que traballa a parte media das costas. Ensina un patrón de tracción sólido cunha técnica estrita.

Dominada realizada nunha máquina cunha plataforma de contrapeso. Permite adestrar o movemento completo antes das dominadas sen axuda.

Fondo realizado con axuda dun contrapeso. Traballa o peito e o tríceps mentres controlas a carga.

Curl de bíceps cos brazos fixados nunha almofada. Elimina o impulso e illa os bíceps.

Máquina que illa o tríceps mediante a extensión do cóbado. Un xeito sinxelo de cargar o tríceps cunha técnica estrita.

Máquina sentada que empuxa os xeonllos cara a fóra contra a resistencia. Fortalece os glúteos externos e os estabilizadores da cadeira.

Máquina sentada que xunta os xeonllos contra a resistencia. Traballa os músculos da cara interna da coxa.

Patada en máquina que estende a cadeira contra a resistencia. Illa os glúteos nun rango controlado.

Encollemento sentado contra a resistencia da máquina. Permite cargar os abdominais de forma progresiva cunha técnica estrita.

Rotación sentada contra a resistencia. Fortalece os oblicuos e o control rotacional do core.

Sentadilla realizada nun percorrido de barra guiado. Útil para practicar o patrón e adestrar sen axudante.

Press de banca cun percorrido de barra guiado. Unha opción de empuxe controlada para adestrar sen axudante.

Apertura de peito en polea de pé que mantén tensión constante no peito ao longo de todo o arco.