Base de datos de exercicios

Exercicio de illamento para os xemelgos. Desenvolve a forza e o tamaño do xastrocnemio e do sóleo.

Exercicio en máquina ou polea que traballa os dorsais. Boa alternativa ás dominadas para gañar amplitude de costas.

Exercicio de tracción horizontal para as costas. Traballa dorsais, romboides e bíceps con tensión constante.

Exercicio composto co peso corporal para o tríceps e a parte baixa do peito. Pódese facer en barras paralelas ou nun banco.

Exercicio en polea ou banda que illa o tríceps. Eficaz para a definición do brazo e a forza no bloqueo.

Exercicio de illamento para os bíceps. Pódese facer con barra, mancuernas ou poleas.

Variante do curl con agarre neutro que traballa os bíceps e o braquial. Desenvolve o grosor do brazo.

Exercicio de illamento para os deltoides laterais. Desenvolve a amplitude e a definición dos ombros.

Exercicio de illamento para os deltoides anteriores. Adóitase facer con mancuernas ou cun disco.

Exercicio de flexión de cadeira que traballa os femorais e os glúteos cunha flexión mínima do xeonllo. Ideal para a cadea posterior.

Variante da sentadilla suxeitando un peso á altura do peito. Enfatiza os cuádriceps e o core cun torso erguido.

Exercicio centrado nos glúteos realizado coa parte alta das costas apoiada nun banco. Moi eficaz para o desenvolvemento dos glúteos.

Exercicio no chan que traballa os glúteos e os femorais. Bo para a activación e o benestar da zona lumbar.

Remo co peso corporal usando unha barra ou aneis. Traballa as costas e os bíceps cunha dificultade axustable.

Exercicio en polea ou banda para os deltoides posteriores e a parte alta das costas. Excelente para a saúde do ombro e a postura.

Exercicio que traballa o trapecio. Desenvolve o grosor do pescozo e a parte alta das costas.

Exercicio de illamento en máquina para os cuádriceps. Útil para desenvolver o cuádriceps sen cargar os xeonllos.

Exercicio abdominal clásico que traballa o recto abdominal. Céntrate nun movemento controlado e expira arriba.

Exercicio abdominal que consiste en flexionar a columna para achegar o peito aos xeonllos. Traballa todo o recto abdominal.

Exercicio de core rotacional que traballa os oblicuos e o recto abdominal. Pódese facer con peso ou co peso corporal.

Exercicio avanzado de core que traballa a parte baixa dos abdominais e os flexores da cadeira. Require unha barra de dominadas.

Exercicio que fortalece o erector da columna e a zona lumbar. Pódese facer nunha cadeira romana ou nun banco de hiperextensións.

Exercicio de flexión de cadeira que traballa os femorais e a zona lumbar. Adóitase facer cunha barra.

Correr ou camiñar en interior sobre unha cinta motorizada. Velocidade e inclinación axustables para un cardio variado.