Übungsdatenbank

Gelenkschonendes Cardio für alle Niveaus. Verbessert die Herzgesundheit und die tägliche Aktivität.

Laufen im moderaten Tempo, das Ausdauer aufbaut und Kalorien verbrennt, mit geringerer Belastung als Sprinten.

Einfaches Ganzkörper-Cardio, das den Puls erhöht und den Körper aufwärmt. Kein Equipment nötig.

Laufen auf der Stelle mit hoch gezogenen Knien. Baut Cardio-Fitness und Beinkoordination auf.

Plyometrische Übung, die Kraft und Explosivität in den Beinen entwickelt. Verwende eine stabile Box in sicherer Höhe.

Ballistische Hüftbeuge-Übung, die Kraft und Cardio aufbaut. Beansprucht die hintere Kette und den Rumpf.

Hochintensives Konditionstraining mit schweren Seilen. Beansprucht Arme, Schultern und Rumpf und treibt den Puls in die Höhe.

Isometrischer Halt mit dem Rücken an der Wand und gebeugten Knien. Baut Ausdauer in Oberschenkeln und Gesäß auf.

Sitzendes Drücken an der Maschine mit geführter Bahn, das die Brust anspricht. Eine sichere Alternative zum Bankdrücken für mehr Druckkraft.

Fly an der Maschine, die die Brust über einen festen Bogen isoliert. Ideal für Brustaktivierung und eine kontrollierte Dehnung.

Sitzendes Schulterdrücken an einer geführten Maschine. Baut Schulterkraft mit geringerem Stabilisierungsbedarf auf.

Rudern an der Maschine mit Brustabstützung, das den mittleren Rücken anspricht. Vermittelt ein sauberes Zugmuster mit strenger Technik.

Klimmzug an einer Maschine mit Gegengewichtsplattform. Ermöglicht das Training der vollen Bewegung, bevor man Klimmzüge ohne Hilfe schafft.

Dip mit Gegengewicht-Unterstützung. Kräftigt Brust und Trizeps bei kontrollierter Belastung.

Bizepscurl mit den Oberarmen auf einem Polster fixiert. Verhindert Schwung und isoliert den Bizeps.

Maschine, die den Trizeps durch Ellbogenstreckung isoliert. Eine einfache Möglichkeit, den Trizeps mit strenger Technik zu belasten.

Sitzende Maschine, die die Knie gegen Widerstand nach außen drückt. Kräftigt die äußere Gesäßmuskulatur und die Hüftstabilisatoren.

Sitzende Maschine, die die Knie gegen Widerstand zusammenpresst. Beansprucht die Muskeln der Oberschenkelinnenseite.

Kickback an der Maschine, der die Hüfte gegen Widerstand streckt. Isoliert das Gesäß über einen kontrollierten Bewegungsradius.

Sitzender Crunch gegen den Widerstand der Maschine. Ermöglicht es, die Bauchmuskeln progressiv und mit sauberer Technik zu belasten.

Sitzende Rotation gegen Widerstand. Kräftigt die schrägen Bauchmuskeln und die rotatorische Rumpfkontrolle.

Kniebeuge auf einer geführten Langhantelbahn. Nützlich, um die Bewegung zu üben und ohne Trainingspartner zu trainieren.

Bankdrücken auf einer geführten Hantelbahn. Eine kontrollierte Druckvariante beim Training ohne Trainingspartner.

Stehende Kabelzug-Fly, die die Brust über den gesamten Bewegungsbogen unter konstanter Spannung hält.