Übungsdatenbank

Kniebeuge an der Maschine auf einem geneigten Schlitten. Belastet die Oberschenkel stark und stützt dabei den Rücken.

Flachbankdrücken mit Kurzhanteln, das im Vergleich zur Langhantel eine tiefere Dehnung und unabhängiges Training beider Arme ermöglicht.

Drücken auf der Schrägbank mit Kurzhanteln. Betont die obere Brust und die vordere Schulter.

Bankdrücken auf der Negativbank. Verlagert die Belastung auf den unteren Bereich der Brust.

Bankdrücken mit schulterbreit aufgesetzten Händen. Macht aus dem Drücken einen intensiven Trizeps-Aufbau.

Fliegende am Kabelzug, die die Brust über den gesamten Bewegungsradius unter konstanter Spannung hält.

Plattenbeladene Brustpresse, deren Griffe sich zueinander bewegen und so dem natürlichen Bewegungsbogen der Brust folgen.

Maschinendrücken auf einer schrägen Bahn. Belastet die obere Brust, ohne einen Trainingspartner zu benötigen.

Dip mit nach vorne geneigtem Oberkörper, wodurch der Fokus vom Trizeps auf die untere Brust verlagert wird.

Liegestütz mit eng zusammengestellten Händen unter der Brust. Ein Trizeps-Aufbau mit dem eigenen Körpergewicht.

Liegestütz mit erhöhten Händen auf einer Bank oder Stange. Reduziert die Belastung, ideal für Anfänger.

Liegestütz mit erhöhten Füßen. Erhöht die Belastung und verlagert sie auf die obere Brust und die Schultern.

Überzug in Rückenlage mit einer Kurzhantel. Dehnt Brust und Latissimus über einen langen Bogen über dem Kopf.

Sitzende Pullover-Maschine, die den Latissimus mit Widerstand aus der oberen Position isoliert.

Plattenbeladener Latzug, dessen Griffe sich beim Ziehen voneinander entfernen und so dem natürlichen Bewegungsweg des Latissimus folgen. Jeder Arm arbeitet unabhängig.

Latzug mit weitem Obergriff. Betont die äußeren Lats und die Rückenbreite.

Latzug mit engem neutralem Griff. Trainiert den Latissimus über einen längeren Bewegungsradius und beansprucht stärker den Bizeps.

Latzug im Untergriff. Verlagert die Belastung auf den unteren Latissimus und den Bizeps.

Kabelzug mit gestreckten Armen nach unten. Isoliert den Latissimus ohne Beteiligung des Bizeps.

Klimmzug im Untergriff. Belastet neben dem Latissimus stark den Bizeps.

Klimmzug an parallelen Griffen. Die schulterschonende Variante mit starker Beteiligung des Brachialis.

Rudern mit einem am Boden fixierten Stangenende. Baut mit hoher Last die Dicke des mittleren Rückens auf.

Rudern in Bauchlage auf einer Schrägbank. Nimmt den unteren Rücken vollständig aus der Bewegung.

Einarmiges Rudern mit der Kurzhantel, ein Knie auf der Bank. Trainiert jede Rückenseite separat.