Übungsdatenbank

Explosives Langhantelrudern aus dem Stand vom Boden mit geradem Rücken. Baut Zugkraft auf.

Rudern an der Iso-Lateral-Maschine entlang einer Bahn nach unten und hinten, einarmig ausgeführt. Trainiert den oberen Latissimus.

Horizontales Rudern an der Iso-Lateral-Maschine mit unabhängig beweglichen Armen. Baut Dicke im mittleren Rücken auf, mit Brustauflage zur Unterstützung.

Einarmiges Rudern am Kabelzug mit größerem Bewegungsradius und leichter Rumpfrotation.

Partielles Kreuzheben von Pins unterhalb des Knies. Ermöglicht eine höhere Belastung des oberen Rückens und des Trapezmuskels.

Kreuzheben im weiten Stand mit den Händen innerhalb der Knie. Mehr Quadrizeps und Adduktoren, weniger unterer Rücken.

Kreuzheben mit einer sechseckigen Stange im neutralen Griff. Eine rückenschonende Möglichkeit, das Bewegungsmuster stark zu belasten.

Hüftstreckung mit fixiertem Oberkörper und schwingenden Beinen. Belastet die Gesäßmuskulatur und entlastet den unteren Rücken.

Stehendes Überkopfdrücken mit der SZ-Stange. Der abgewinkelte Griff schont die Handgelenke mehr als eine gerade Stange.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen mit Rückenlehne. Jede Schulter bewegt sich auf ihrer eigenen Bahn.

Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen. Das Sitzen schaltet Beine und Hüfte aus, sodass die seitlichen Schultern die Hebearbeit leisten.

Kurzhantel-Drücken mit Rotation von vorne nach oben. Trainiert alle drei Köpfe des Deltamuskels.

Überkopfdrücken mit Beinschub aus einer kurzen Kniebeuge. Ermöglicht das Bewegen von mehr Gewicht als beim strikten Drücken.

Vertikales Ziehen der Stange am Körper entlang bis Brusthöhe. Baut die seitliche Schulter und den Trapezmuskel auf.

Aufrechtes Rudern mit der SZ-Stange. Der abgewinkelte Griff hält die Handgelenke in einer angenehmeren Position.

Frontheben mit der SZ-Stange bis auf Schulterhöhe. Isoliert die vordere Schulter bei neutralem Handgelenk.

Seitheben am unteren Kabelzug. Hält die seitliche Schulter auch am unteren Ende der Bewegung unter Spannung.

Sitzendes Seitheben an der Maschine mit Polstern an den Oberarmen. Isoliert die seitliche Schulter durch strikte Ausführung.

Butterfly rückwärts ausgeführt, die Arme werden zurückgezogen. Isoliert die hintere Schulter und die Schulterblattretraktoren.

Kurzhantel-Fliegende mit vorgebeugtem Oberkörper. Baut die hintere Schulter und den oberen Rücken für eine bessere Haltung auf.

Schräges einarmiges Drücken mit einer im Landmine-Aufsatz verankerten Stange. Schulterschonendes Drücken mit Rumpfbeteiligung.

Shrugs mit Kurzhanteln an den Seiten. Baut den oberen Trapezmuskel über einen sauberen vertikalen Bewegungsweg auf.

Curl im Stehen mit der geraden Langhantel. Die klassische Masseübung für den Bizeps.

Curl im Stehen mit der SZ-Stange. Der abgewinkelte Griff reduziert die Belastung des Handgelenks bei vollständiger Beanspruchung des Bizeps.