Übungsdatenbank

Scott-Curl mit der SZ-Stange über einer fixierten Armauflage. Verhindert Schwung und isoliert den unteren Bizeps.

Curl im Obergriff mit der SZ-Stange. Trainiert den Brachioradialis und die Unterarmstrecker.

Curl mit der Brust an der Schrägbank und hängenden Armen. Strikte Arbeit für die maximale Kontraktion.

Curl, bei dem die Stange am Oberkörper entlang nach oben gezogen wird, während die Ellbogen nach hinten gezogen werden. Betont den langen Bizepskopf.

Curl mit Kurzhanteln und supinierendem Handgelenk. Trainiert jeden Arm unabhängig über den vollen Bewegungsradius.

Kurzhantel-Curl im Sitzen. Die stabile Position verhindert Schwungholen.

Curl auf der Schrägbank mit den Armen hinter dem Körper. Dehnt und belastet den langen Bizepskopf.

Sitzendes einarmiges Curlen mit am Oberschenkel abgestütztem Ellbogen. Maximale Isolation und maximale Kontraktion.

Curl am unteren Kabelzug. Die konstante Zugspannung hält den Bizeps über den gesamten Bewegungsradius unter Last.

Curl am Kabelzug mit Seil im neutralen Griff. Baut den Brachialis und die Unterarmdicke auf.

Curl im Obergriff. Verlagert die Arbeit auf die Unterarmstrecker und den Brachioradialis.

Curl nach oben mit supiniertem Griff, Absenken mit proniertem Griff. Trainiert Bizeps und Unterarme in einer Wiederholung.

Kurzhantel-Curl bäuchlings auf der Schrägbank. Strenge Ausführung ohne Mithilfe der Schultern.

Curl an der Maschine mit fixierten Oberarmen auf einem Pad. Eine sichere Methode, den Bizeps bis zum Muskelversagen zu bringen.

Beugen der Handgelenke, während die Unterarme auf einer Bank aufliegen. Trainiert die Unterarmbeuger und die Griffkraft.

Handgelenkstreckung im Obergriff. Stärkt die Unterarmstrecker und gleicht das Grifftraining aus.

Liegende Ellbogenstreckung mit der SZ-Stange in Richtung Stirn. Ein Klassiker für den Trizepsaufbau.

Überkopf-Trizepsstrecken mit der SZ-Stange. Dehnt und belastet den langen Trizepskopf.

Liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln oder einer Stange. Isoliert den Trizeps durch eine strikte Ellbogenführung.

Kabelzug-Trizepsstrecken mit Armen über dem Kopf. Konstante Spannung auf dem gedehnten langen Kopf.

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil und Spreizen am unteren Punkt. Betont den lateralen Trizepskopf.

Dip mit den Händen auf einer Bank hinter dem Körper. Eine einfache Trizepsübung mit dem eigenen Körpergewicht.

Ellbogenstreckung bei vorgebeugtem Oberkörper und fixiertem Oberarm. Abschlussübung für den Trizeps.

Kniebeuge mit der Stange auf der vorderen Schulter. Hält den Oberkörper aufrecht und beansprucht den Quadrizeps stark.