Übungsdatenbank

Isolationsübung für die Waden. Baut Kraft und Volumen von Gastrocnemius und Soleus auf.

Übung an der Maschine oder am Kabelzug, die den Latissimus anspricht. Gute Alternative zu Klimmzügen für mehr Rückenbreite.

Horizontale Zugübung für den Rücken. Beansprucht Latissimus, Rhomboiden und Bizeps unter konstanter Spannung.

Grundübung mit dem eigenen Körpergewicht für Trizeps und untere Brust. Kann am Barren oder an einer Bank ausgeführt werden.

Übung am Kabelzug oder Band, die den Trizeps isoliert. Effektiv für Armdefinition und Kraft im Endbereich.

Isolationsübung für den Bizeps. Kann mit Langhantel, Kurzhanteln oder am Kabelzug ausgeführt werden.

Curl-Variante mit neutralem Griff, die Bizeps und Brachialis anspricht. Baut Armvolumen auf.

Isolationsübung für die seitliche Schulter. Baut Schulterbreite und Definition auf.

Isolationsübung für die vordere Schulter. Wird oft mit Kurzhanteln oder einer Hantelscheibe ausgeführt.

Hüftbeuge-Übung, die Beinbeuger und Gesäß mit minimaler Kniebeugung anspricht. Ideal für die hintere Kette.

Kniebeuge-Variante mit einem Gewicht vor der Brust. Betont Oberschenkel und Rumpf bei aufrechtem Oberkörper.

Gesäßfokussierte Übung mit dem oberen Rücken auf einer Bank. Sehr effektiv für den Gesäßaufbau.

Bodenübung für Gesäß und Beinbeuger. Gut zur Aktivierung und schonend für den unteren Rücken.

Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einer Stange oder an Ringen. Beansprucht Rücken und Bizeps mit anpassbarem Schwierigkeitsgrad.

Übung am Kabelzug oder Band für die hintere Schulter und den oberen Rücken. Hervorragend für Schultergesundheit und Haltung.

Übung, die den Trapezmuskel anspricht. Baut Volumen im Nacken und oberen Rücken auf.

Isolationsübung an der Maschine für die Oberschenkelvorderseite. Nützlich für einen knieschonenden Aufbau der Quadrizeps.

Klassische Bauchübung für den geraden Bauchmuskel. Achte auf eine kontrollierte Bewegung und atme oben aus.

Bauchübung, bei der die Wirbelsäule gebeugt wird, um die Brust zu den Knien zu führen. Beansprucht den gesamten geraden Bauchmuskel.

Rotierende Rumpfübung, die die schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel anspricht. Mit oder ohne Zusatzgewicht möglich.

Fortgeschrittene Rumpfübung für die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Erfordert eine Klimmzugstange.

Übung zur Kräftigung des Rückenstreckers und des unteren Rückens. Kann am Römischen Stuhl oder an der Hyperextensionsbank ausgeführt werden.

Hüftbeuge-Übung, die Beinbeuger und unteren Rücken anspricht. Wird oft mit einer Langhantel ausgeführt.

Laufen oder Gehen in der Halle auf einem motorisierten Band. Einstellbare Geschwindigkeit und Steigung für abwechslungsreiches Cardio.