Məşq bazası

Turnikdən asılaraq dizlərin qaldırılması. Asma ayaq qaldırmaya keçid üçün daha yüngül mərhələ.

Asılı vəziyyətdə dizlərin qaldırılması, dizlər növbə ilə gah bir, gah digər çiyinə doğru aparılır. Yükü qarnın çəp əzələlərinə keçirir.

Asılı vəziyyətdən düz ayaqların qaldırılması, ayaqlar gah bir tərəfə, gah da digər tərəfə yuxarı qaldırılır. Dizlərin çəp qaldırılmasının daha çətin mərhələsidir.

Dirsəklər dik dayaqda saxlanaraq ayaq qaldırma. Əl yorulmadan qarının alt hissəsinə birbaşa təsir.

Bir said və ayağın yan tərəfi üzərində saxlanılan statik dayanma. Yan qarın əzələlərini və omba sabitliyini gücləndirir.

Uzanaraq əks qol və ayağın uzadıldığı hərəkət. Neytral onurğa ilə mərkəz əzələlərini gərginləşdirməyi öyrədir.

Dörd ayaq üstə əks qol və ayağın uzadılması ilə saxlanma. Onurğa stabilliyini və sağrı əzələlərinə nəzarəti gücləndirir.

Əks dizə tərəf burulma ilə növbələşən qıvrılma. Yan qarın əzələlərini və bütün qarın divarını işlədir.

Ayaqların və bədənin eyni vaxtda V formasında qaldırılması. Bütün qarın divarını eyni anda işlədir.

Belin aşağı hissəsi döşəməyə sıxılmış vəziyyətdə statik saxlama. Gövdə əzələlərinin gərginliyi üçün əsas gimnastika hərəkəti.

Trosu sinədən uzağa itələyərkən bədənin fırlanmasına müqavimət göstərmə. Dərin gövdə əzələləri üçün fırlanmaya qarşı iş.

Bədən üzərindən diaqonal kabel çəkməsi. Yan qarın əzələləri vasitəsilə fırlanma gücünü inkişaf etdirir.

Ştanqanın döşəmədən çiyinlərə partlayıcı çəkilməsi. Bütün bədən gücünü və qüvvə inkişaf sürətini artırır.

Dizin yuxarısından başlanan sinəyə qaldırma hərəkəti. Döşəmədən başlamadan partlayıcı ikinci çəkməyə fokuslanır.

Ştanqı döşəmədən iki mərhələdə başın üzərinə qaldıran olimpiya hərəkəti. Bütün bədənin gücünü sınayan ən çətin test.

Ştanganın döşəmədən bir hərəkətlə başın üzərinə qaldırıldığı olimpiya hərəkəti. Güc və çeviklik tələb edir.

Ön çömbəlmədən birbaşa başüstü itələməyə keçən hərəkət. Bütün bədəni yoran fiziki hazırlıq hərəkəti.

Çəkini başın üzərində tutaraq döşəmədən ayağa qalxma hərəkəti. Çiyin sabitliyini və bütöv bədən nəzarətini inkişaf etdirir.

Giryanın bir əllə partlayıcı hərəkətlə başın üzərində tam açıq mövqeyə qaldırılması. Güc və ümumi hazırlıq təlimi.

Ağır tibbi topun başın üzərindən döşəməyə çırpılması. Partlayıcı gövdə əzələləri və enli kürək işi ilə hazırlıq effekti.

Çömbəlmədən sonra tibbi topun divardakı hədəfə atılması. Ayaqları, çiyinləri və ağciyərləri eyni anda işlədir.

Asma kəmərlər üzərində bədən çəkisi ilə edilən dartma. Yük bədənin bucağına uyğun tənzimlənir.

Hərəkətli qolları olan ventilyator velosipedi. Müqavimət göstərdiyiniz səylə artır, bu da onu interval məşqləri üçün olduqca ağır edir.

Xizəklə qaçışdakı hər iki əsa ilə itələmə hərəkətini təqlid edən trenajor. Əsasən yuxarı bədən vasitəsilə fiziki hazırlıq təmin edir.