Məşq bazası

Arxa ayaq skamyada olmaqla təkayaqlı çömbəlmə. Bud, sağrı əzələləri və tarazlıq üçün olduqca ağırdır.

Hər iki ayağın döşəmədə qaldığı statik lunge hərəkəti. Bir ayağı ayrı-ayrılıqda yükləməyin sabit üsulu.

İrəli addımlayaraq edilən lunge hərəkətləri. Ayaq məşqinə dinamik və tarazlıq tələb edən komponent əlavə edir.

Bir ayaqla qutu üzərinə addımlama. Birtərəfli ayaq gücünü və omba sabitliyini inkişaf etdirir.

Yükün bel kəməri ilə asıldığı çömbəlmə. Onurğaya təzyiq olmadan ayaqları işlədir.

Yükü ayaqların üzərində saxlayan qövsvari trayektoriyalı trenajor çömbəlməsi. Dördbaşlı əzələyə güclü yönəlmiş, oynaqlar üçün rahat hərəkət.

Dizlərin irəli getdiyi və ombaların açıldığı çömbəlmə forması. Dördbaşlı əzələni dərin dartılma ilə təcrid edir.

Platformanın şaquli yuxarı hərəkət etdiyi ayaq presi. Bel yastığa yastılanmış vəziyyətdə dərin hərəkət diapazonu.

Oturaq trenajorda diz bükülməsi. Budun arxa əzələlərini uzadılmış omba vəziyyətində işlədir.

Üzü aşağı uzanaraq dizin bükülməsi. Sağrı yastıqda sabitlənərək budun arxa əzələlərini təcrid edir.

Ayaq biləkləri sabitlənərək bədən çəkisi ilə edilən ekssentrik bud arxası bükmə. Budun arxa əzələləri üçün ən güclü inkişaf etdirici hərəkətlərdən biridir.

GHD skamyasında bud və diz oynağının açılması. Baldırdan belə qədər bütün arxa əzələ zəncirini işlədir.

Ayaq biləyinə bağlanan qayışla aşağı blokda omba uzadılması. Sağrı əzələlərini növbə ilə hər tərəfdən təcrid edir.

Ayaqlar arasından ipin çəkildiyi omba əyilməsi. Əyilmə hərəkətini öyrədir və hərəkətin sonunda sağrı əzələlərini yükləyir.

Yastıqlı kəmər və ya qrifli xüsusi trenajorda sağrı itələməsi. Ağır yükləmək və təhlükəsiz təkrarlamaq asandır.

Bir ayaq üzərində omba bükülməsi. Budun arxa əzələlərini və sağrını yükləyərkən tarazlığı və omba nəzarətini inkişaf etdirir.

Dizlər bükülü vəziyyətdə edilən baldır qaldırma. Bükülü diz yükü soleus əzələsinə yönəldir.

Trenajor və ya pillə üzərində düz ayaqlarla edilən baldır qaldırma. Əsasən əkiz əzələni yükləyir.

Leg-press sürgüsünə qarşı yerinə yetirilən baldır qaldırma. Bel dayağı ilə baldırları ağır yükləməyə imkan verir.

Yüklənmiş sledin döşəmə üzərində itələnməsi. Ekssentrik yük olmadan ayaqların itələmə qüvvəsini və fiziki hazırlığı inkişaf etdirir.

Kəmər və ya kəndirlərlə yüklənmiş sledin dartılması. Bədənin arxa əzələ zəncirini inkişaf etdirən fiziki hazırlıq hərəkəti.

Ağır çəkiləri yanlarda tutaraq məsafə və ya vaxt üzrə daşımaq. Tutma gücünü, trapesiya əzələsini və bütün bədən sabitliyini inkişaf etdirir.

Yuxarı blokda dizüstü qıvrılma. Qarın əzələlərinə birbaşa proqressiv müqavimət əlavə etməyə imkan verir.

Onurğanın uzanmasına müqavimət göstərərək çarxla irəli sürüşmə. Mərkəz əzələləri üçün çətin anti-ekstenziya hərəkəti.