المتسعة الإنسية

عرض التمارين

A quadriceps muscle located on the inner side of the thigh, important for knee stability.

عضلة المتسعة الإنسية

معلومات مفصلة

The vastus medialis is one of the quadriceps muscles, located on the inner side of the thigh. It originates from the linea aspera of the femur and inserts into the patella. It extends the knee and is particularly important for knee stability, especially the final degrees of knee extension. It is often called the "teardrop" muscle.

الموقع

الأمام
الخلف

تمارين لهذه العضلة

سكوات الحزام

أساسية

سكوات بلغاري

أساسية

سكوات أمامي

أساسية

سكوات الكأس

أساسية

سكوات الهاك

أساسية

تمديد الساق

أساسية

ضغط الأرجل

أساسية

الطعن

أساسية

سكوات البندول

أساسية

باور كلين

أساسية

سكوات السيسي

أساسية

دفع الزلاجة

أساسية

سكوات بجهاز سميث

أساسية

سكوات منقسم

أساسية

سكوات

أساسية

الصعود على منصة

أساسية

الرفعة المميتة السومو

أساسية

ثراستر

أساسية

الرفعة المميتة بالتراب بار

أساسية

ضغط الأرجل العمودي

أساسية

الطعن أثناء المشي

أساسية

رمي الكرة على الحائط

أساسية

الجلوس على الحائط

أساسية

دراجة الأسولت

ثانوية

القفز على الصندوق

ثانوية

بيربي

ثانوية

النتر

ثانوية

ركوب الدراجة

ثانوية

جهاز التمرين الإهليلجي

ثانوية

مشية المزارع

ثانوية

هانج كلين

ثانوية

التدريب على كيس الملاكمة

ثانوية

الركبتان العاليتان

ثانوية

الهرولة

ثانوية

نط الحبل

ثانوية

قفزات الجاك

ثانوية

هيب ثرست بالجهاز

ثانوية

بوش بريس

ثانوية

جهاز التجديف

ثانوية

الجري

ثانوية

الخطف

ثانوية

عدو متقطع

ثانوية

جهاز صعود الدرج

ثانوية

جهاز المشي

ثانوية

جهاز التسلق العمودي

ثانوية

المشي

ثانوية
المجموعة العضلية
الأرجل
المجموعة الفرعية
العضلة رباعية الرؤوس