المتسعة الوسطى

عرض التمارين

A deep quadriceps muscle located beneath the rectus femoris.

عضلة المتسعة الوسطى

معلومات مفصلة

The vastus intermedius is a deep quadriceps muscle located beneath the rectus femoris. It originates from the anterior and lateral surfaces of the femur and inserts into the patella. It extends the knee and works with the other quadriceps muscles. It is not visible as it lies deep to the rectus femoris.

الموقع

الأمام
الخلف

تمارين لهذه العضلة

سكوات الحزام

أساسية

سكوات بلغاري

أساسية

سكوات أمامي

أساسية

سكوات الكأس

أساسية

سكوات الهاك

أساسية

تمديد الساق

أساسية

ضغط الأرجل

أساسية

الطعن

أساسية

سكوات البندول

أساسية

باور كلين

أساسية

سكوات السيسي

أساسية

دفع الزلاجة

أساسية

سكوات بجهاز سميث

أساسية

سكوات منقسم

أساسية

سكوات

أساسية

الصعود على منصة

أساسية

الرفعة المميتة السومو

أساسية

ثراستر

أساسية

الرفعة المميتة بالتراب بار

أساسية

ضغط الأرجل العمودي

أساسية

الطعن أثناء المشي

أساسية

رمي الكرة على الحائط

أساسية

الجلوس على الحائط

أساسية

دراجة الأسولت

ثانوية

القفز على الصندوق

ثانوية

بيربي

ثانوية

النتر

ثانوية

ركوب الدراجة

ثانوية

جهاز التمرين الإهليلجي

ثانوية

مشية المزارع

ثانوية

هانج كلين

ثانوية

التدريب على كيس الملاكمة

ثانوية

الركبتان العاليتان

ثانوية

الهرولة

ثانوية

نط الحبل

ثانوية

قفزات الجاك

ثانوية

هيب ثرست بالجهاز

ثانوية

بوش بريس

ثانوية

جهاز التجديف

ثانوية

الجري

ثانوية

الخطف

ثانوية

عدو متقطع

ثانوية

جهاز صعود الدرج

ثانوية

جهاز المشي

ثانوية

جهاز التسلق العمودي

ثانوية

المشي

ثانوية
المجموعة العضلية
الأرجل
المجموعة الفرعية
العضلة رباعية الرؤوس