Baza vežbi

Čučanj na spravi sa kosim ležištem. Snažno opterećuje kvadricepse dok podupire leđa.

Potisak bučicama na ravnoj klupi koji omogućava dublje istezanje i nezavisan rad svake ruke u odnosu na šipku.

Potiskivanje bučica na kosoj klupi. Naglasak na gornjem delu grudi i prednjim delovima ramena.

Potisak na kosoj klupi sa negativnim nagibom. Pomera opterećenje ka donjem delu grudi.

Potisak sa uskim hvatom u širini ramena. Pretvara potisak u tešku vežbu za triceps.

Razvlačenje na sajlama koje održava konstantnu napetost grudnih mišića kroz ceo pokret.

Potisak na spravi sa tegovima čije se ručke približavaju jedna drugoj, prateći prirodni luk pokreta grudi.

Potisak na mašini po kosoj putanji. Opterećuje gornji deo grudi bez potrebe za asistencijom.

Propadanja na razboju sa nagnutim trupom napred, čime se akcenat pomera sa tricepsa na donji deo grudi.

Sklekovi sa rukama spojenim ispod grudi. Vežba za triceps sopstvenom telesnom težinom.

Sklekovi sa rukama podignutim na klupu ili šipku. Smanjuje opterećenje, idealno za početnike.

Sklekovi sa podignutim stopalima. Povećava opterećenje i pomera ga ka gornjem delu grudi i ramenima.

Pulover u ležećem položaju sa jednom bučicom. Isteže grudi i leđne mišiće kroz dug luk iznad glave.

Mašina za pullover u sedećem položaju koja izoluje latisimus, sa otporom već od vrha pokreta.

Povlačenje na spravi sa tegovima čije se ručke razmiču tokom pokreta, prateći prirodnu putanju leđnih mišića. Svaka ruka radi nezavisno.

Povlačenje širokim nadhvatom. Naglašava spoljašnji deo latisimusa i širinu gornjeg dela leđa.

Povlačenje sajle uskim neutralnim hvatom. Radi leđne mišiće kroz duži opseg pokreta i više angažuje biceps.

Povlačenje gornje sajle podhvatom. Prebacuje opterećenje na donji deo širokog leđnog mišića i biceps.

Povlačenje sajle ispravljenim rukama. Izoluje široki leđni mišić bez uključivanja bicepsa.

Zgibovi sa potpuhvatom, dlanovima okrenutim ka sebi. Snažno opterećuje biceps zajedno sa leđnim mišićima.

Zgibovi na paralelnim ručkama. Varijanta blaga za ramena sa izraženim angažovanjem brahijalisa.

T-bar veslanje sa jednim krajem šipke učvršćenim za pod. Gradi debljinu srednjeg dela leđa uz veliko opterećenje.

Veslanje sa osloncem grudima, ležeći licem nadole na kosoj klupi. Potpuno rasterećuje donji deo leđa tokom pokreta.

Veslanje jednom rukom sa bučicom, sa jednim kolenom oslonjenim na klupu. Radi svaku stranu leđa posebno.