Baza vežbi

Kardio niskog udara pogodan za sve nivoe. Poboljšava zdravlje srca i svakodnevnu aktivnost.

Trčanje umerenim tempom koje razvija izdržljivost i troši kalorije uz manji udar nego sprint.

Jednostavan kardio za celo telo koji podiže puls i zagreva telo. Nije potrebna oprema.

Trčanje u mestu uz visoko podizanje kolena. Razvija kardio kondiciju i koordinaciju nogu.

Pliometrijska vežba koja razvija snagu i eksplozivnost nogu. Koristite stabilnu kutiju bezbedne visine.

Balistička vežba pregibom u kuku koja razvija snagu i kardio. Cilja zadnji lanac i jezgro.

Kondicioni trening visokog intenziteta uz teške konopce. Angažuje ruke, ramena i jezgro dok podiže puls.

Izometrijsko zadržavanje sa leđima uza zid i savijenim kolenima. Razvija izdržljivost kvadricepsa i gluteusa.

Potisak na spravi u sedećem položaju koji cilja grudi vođenom putanjom. Bezbedna alternativa potisku sa klupe za razvoj snage potiska.

Rasteg na spravi koji izoluje grudi kroz fiksni luk pokreta. Odličan za aktivaciju grudi i kontrolisano istezanje.

Potisak iznad glave u sedećem položaju na vođenoj spravi. Razvija snagu ramena uz manju potrebu za stabilizacijom.

Veslanje na spravi sa osloncem za grudi koje cilja sredinu leđa. Uči snažan obrazac povlačenja uz strogu formu.

Zgib na spravi sa platformom protivtega. Omogućava trening celog pokreta pre samostalnih zgibova.

Propadanje uz pomoć protivtega. Razvija grudi i triceps uz kontrolu opterećenja.

Pregib za biceps sa nadlakticama oslonjenim na jastuk. Uklanja zamah i izoluje biceps.

Sprava koja izoluje triceps kroz opružanje lakta. Jednostavan način da se triceps optereti uz strogu formu.

Sprava u sedećem položaju koja gura kolena ka spolja protiv otpora. Jača spoljašnje gluteuse i stabilizatore kuka.

Sprava u sedećem položaju koja sabija kolena protiv otpora. Cilja unutrašnje mišiće buta.

Zamah nogom na spravi uz opružanje kuka protiv otpora. Izoluje gluteuse kroz kontrolisan opseg pokreta.

Trbušnjak u sedećem položaju uz otpor sprave. Omogućava postepeno opterećenje trbušnjaka uz strogu formu.

Rotacija u sedećem položaju protiv otpora. Jača kose trbušne mišiće i rotacionu kontrolu jezgra.

Čučanj na vođenoj putanji šipke. Koristan za uvežbavanje obrasca i trening bez pomagača.

Potisak sa klupe uz vođenu putanju šipke. Kontrolisana opcija potiska pri treningu bez pomagača.

Stojeći rasteg na kablovima koji održava konstantnu napetost u grudima kroz ceo luk pokreta.