Baza vežbi

Izolaciona vežba za listove. Razvija snagu i veličinu gastroknemijusa i soleusa.

Vežba na spravi ili kablu koja cilja latove. Dobra alternativa zgibovima za razvoj širine leđa.

Horizontalno povlačenje za leđa. Cilja latove, romboidne mišiće i biceps uz konstantnu napetost.

Kompleksna vežba sopstvenom težinom za triceps i donje grudi. Može se raditi na paralelnim šipkama ili klupi.

Vežba na kablu ili gumi koja izoluje triceps. Efikasna za definiciju ruku i snagu opružanja.

Izolaciona vežba za biceps. Može se izvoditi šipkom, bučicama ili na kablovima.

Varijanta pregiba neutralnim hvatom koja cilja biceps i brahijalis. Razvija debljinu ruku.

Izolaciona vežba za bočne deltoide. Razvija širinu i definiciju ramena.

Izolaciona vežba za prednje deltoide. Često se izvodi bučicama ili tegom.

Vežba pregibom u kuku koja cilja zadnju ložu i gluteuse uz minimalno savijanje kolena. Odlična za zadnji lanac.

Varijanta čučnja sa tegom držanim uz grudi. Naglašava kvadricepse i jezgro uz uspravan trup.

Vežba usmerena na gluteuse koja se izvodi sa gornjim delom leđa na klupi. Veoma efikasna za razvoj gluteusa.

Vežba na podu koja cilja gluteuse i zadnju ložu. Dobra za aktivaciju i rasterećenje donjih leđa.

Veslanje sopstvenom težinom uz šipku ili karike. Cilja leđa i biceps sa podesivom težinom.

Vežba na kablu ili gumi za zadnje deltoide i gornji deo leđa. Odlična za zdravlje ramena i držanje tela.

Vežba koja cilja trapezius. Razvija debljinu vrata i gornjeg dela leđa.

Izolaciona vežba na spravi za kvadricepse. Korisna za razvoj kvadricepsa uz očuvanje kolena.

Klasična vežba za trbušnjake koja cilja pravi trbušni mišić. Fokusirajte se na kontrolisan pokret i izdah na vrhu.

Vežba za trbušnjake koja podrazumeva savijanje kičme kako bi se grudi primakle kolenima. Angažuje ceo pravi trbušni mišić.

Rotaciona vežba za jezgro koja cilja kose trbušne mišiće i pravi trbušni mišić. Može se raditi sa tegom ili sopstvenom težinom.

Napredna vežba za jezgro koja cilja donje trbušnjake i pregibače kuka. Zahteva vratilo.

Vežba koja jača mišiće opružače kičme i donji deo leđa. Može se raditi na rimskoj stolici ili klupi za hiperekstenzije.

Vežba pregibom u kuku koja cilja zadnju ložu i donji deo leđa. Često se izvodi šipkom.

Trčanje ili hodanje u zatvorenom na motorizovanoj traci. Podesiva brzina i nagib za raznovrstan kardio.