Bażi tad-Data tal-Eżerċizzji

Tela' l-irkobbtejn filwaqt li tkun imdendel minn bar. Progressjoni eħfef lejn il-hanging leg raise.

Tlugħ tal-irkopptejn waqt li tkun imdendel li jġib l-irkopptejn lejn spalla waħda, b'mod alternat bejn iż-żewġ naħat. Jittrasferixxi x-xogħol fuq il-muskoli oblikwi.

Tlugħ tar-riġlejn dritti waqt li tkun imdendel, imtellgħin lejn naħa waħda u mbagħad lejn l-oħra. Progressjoni aktar diffiċli tat-tlugħ oblikwu tal-irkopptejn.

Rfigħ tar-riġlejn bid-dirgħajn ta' isfel mistrieħa fuq siġġu Ruman. Xogħol dirett tal-addominali t'isfel mingħajr għeja fil-qabda.

Pożizzjoni statika fuq driegħ wieħed u ġenb is-sieq. Jibni l-istabbiltà laterali tal-core u l-ġenbejn.

Eżerċizzju mimdud b'medd tad-driegħ u r-riġel opposti. Jgħallem l-issikkar tal-muskoli taċ-ċentru b'sinsla newtrali.

Pożizzjoni kwadrupeda b'medd tad-driegħ u r-riġel opposti. Tibni l-istabbiltà tas-sinsla u l-kontroll tal-glutej.

Crunch alternat b'dawra lejn l-irkoppa opposta. Jolqot l-obliqwi u l-ħajt addominali kollu.

Tellija fl-istess ħin tar-riġlejn u t-torso f'forma ta' V. Jaħdem il-ħajt addominali kollu f'daqqa.

Pożizzjoni statika bid-dahar t'isfel imgħaffeġ mal-art. Eżerċizzju bażiku tal-ġinnastika għat-tensjoni tal-core.

Timbotta cable 'il bogħod mis-sider filwaqt li tirreżisti r-rotazzjoni. Xogħol anti-rotazzjoni għall-core fond.

Ġibda dijagonali tal-cable tul il-ġisem. Teżerċita l-qawwa rotazzjonali permezz tal-obliqwi.

Power clean, ġbid splussiv tal-bar mill-art sal-ispallejn. Jibni l-qawwa tal-ġisem kollu u r-rata tal-forza.

Clean li jibda minn fuq l-irkobba. Jiffoka fuq it-tieni ġbida splussiva mingħajr il-bidu mill-art.

Tgħolija Olimpika li ġġib il-lasta mill-art sa 'l fuq mir-ras f'żewġ fażijiet. L-aħjar test tal-qawwa tal-ġisem kollu.

Solleviment Olimpiku li jġib il-bar mill-art sa fuq ir-ras f'ġibda waħda. Jeħtieġ qawwa u mobilità.

Front squat li jgħaddi dritt għal press 'il fuq. Eżerċizzju bażiku ta' kundizzjonament li jgħejji l-ġisem kollu.

Qawmien mill-art b'piż miżmum 'il fuq mir-ras. Iħarreġ l-istabbiltà tal-ispalla u l-kontroll tal-ġisem kollu.

Swing splussiv b'driegħ wieħed tal-kettlebell sa pożizzjoni 'l fuq mir-ras bid-driegħ estiż għal kollox. Qawwa flimkien ma' kondizzjonament.

Slam 'l isfel ta' ballun tqil mill-għoli fl-art. Xogħol splussiv tal-core u l-lats b'effett ta' kondizzjonament.

Squat li jgħaddi għal tefgħa ta' ballun tal-mediċina lejn mira fuq il-ħajt. Riġlejn, spallejn u pulmuni f'daqqa.

Row bil-piż tal-ġisem fuq ċineg ta' sospensjoni. Il-piż jinbidel skont l-angolu ta' ġismek.

Rota bil-fann b'manek li jiċċaqalqu. Ir-reżistenza tiżdied mal-isforz tiegħek, li tagħmilha brutali għall-intervalli.

Magna li tissimula l-moviment double-pole tal-iskijjar nordiku. Kundizzjonament immexxi min-naħa ta' fuq tal-ġisem.