Übungsdatebank

Kniehiewen beim Hänken un der Stang. Eng méi einfach Progressioun Richtung hänkendem Bee-Hiewen.

Knéihiewen am Hänken, bei deem d'Knéien a Richtung vun enger Schëller gezunn ginn, mat ofwiesselnde Säiten. Verlagert d'Aarbecht op déi schréi Bauchmuskelen.

Hiewe vun de gestreckte Been aus dem Hänken, op déi eng Säit an duerno op déi aner Säit eropgeschwongen. Eng méi schwéier Progressioun vum schréie Knéihiewen.

Bee-Heiwen mat den Ënneraarme gestëtzt am Kapitänsstull. Direkt Aarbecht um ënneschte Bauch ouni Gräifermiddegkeet.

Statesche Halt op engem Ënnerarm an der Säit vum Fouss. Baut de säitleche Core an d'Hüftstabilitéit op.

Übung am Léien mam Ausstrecke vun engem Aarm an dem entgéintgesate Been. Léiert d'Uspanne vum Rumpf mat enger neutraler Wierbelsail.

Positioun um alle Véier mam Ausstrecke vum aneren Aarm an dem anere Been. Baut Stabilitéit vun der Wierbelsail a Kontroll iwwer d'Gesäss op.

Alternéierend Crunch mat enger Dréiung Richtung dat anert Knéi. Trainéiert déi schräg Bauchmuskelen an déi ganz Bauchwand.

Gläichzäitegt Hiewe vun de Been an dem Rumpf an eng V-Form. Schafft déi ganz Bauchmuskulatur op eemol.

Statesch Positioun mam ënneschten Réck an de Buedem gepresst. Eng klassesch gymnastesch Übung fir Rumpfspannung.

Drécke vun engem Kabel vun der Brust ewech, wärend der Rotatioun widderstanen gëtt. Anti-Rotatiounsaarbecht fir den déiwe Kär.

Diagonalen Zuch iwwer de Kierper um Kabelzuch. Trainéiert Rotatiounskraaft duerch déi schräg Bauchmuskelen.

Explosiven Zuch vun der Stang vum Buedem bis op d'Schëlleren. Baut Ganzkierperkraaft a séier Kraaftentwécklung op.

Clean gestart vu iwwer dem Knéi. Konzentréiert sech op den explosive zweeten Zuch ouni de Start um Buedem.

Olympescht Gewiichthiewen, wou d'Stang a zwou Phasen vum Buedem bis iwwerkopp bruecht gëtt. Den ultimative Ganzkierper-Krafttest.

Olympesch Übung, déi d'Stang an engem Zuch vum Buedem bis iwwer de Kapp bréngt. Erfuerdert Kraaft a Beweeglechkeet.

Frontsquat, deen direkt an eng Iwwerkappdréckung iwwergeet. Eng klassesch Konditiounsübung, déi de ganze Kierper staark beusprucht.

Vum Buedem opstoen mat engem Gewiicht iwwer dem Kapp gehalen. Trainéiert Schëlterstabilitéit a Gesamtkierperkontroll.

Explosive Eenarm-Schwong vun der Kettlebell bis an eng gestreckte Positioun iwwer Kapp. Kraaft plus Konditioun.

Iwwerkapp-Schlag vum Medizinball an de Buedem. Explosiv Aarbecht fir Rumpf a Lat mat Konditiounseffekt.

Squat an e Wurf vun engem Medizinball op e Ziel un der Mauer. Been, Schëller a Longen op eemol.

Kierpergewiichts-Rudere op Suspensiounsbänner. D'Belaaschtung skaléiert mam Wénkel vum Kierper.

Fan-Bike mat beweegleche Grëffer. De Widderstand klëmmt mat der Ustrengung, wat se brutal fir Intervaller mécht.

Apparat, deen d'Doppelstockbewegung vum Laanglafski simuléiert. Konditiounstraining haaptsächlech vum Oberkierper geleet.