Übungsdatebank

Ee-Been-Squat mam hënneschte Fouss op enger Bänk erhéicht. Brutal fir de Quadrizeps, d'Gesäss an d'Balance.

Statesche Ausfallschrëtt mat béide Féiss um Buedem. E stabille Wee fir ee Bee no deem aneren ze belaaschten.

Ausfallschrëtt am Virugoen ausgefouert. Fügt e dynamescht, balancebetount Element bei d'Beenaarbecht bäi.

Op eng Këscht opklammen mat engem Bee. Trainéiert d'Beenkraaft op engem Bee an d'Hüftstabilitéit.

Squat mat der Laascht un engem Hüftgurt. Trainéiert d'Been ouni Drock op d'Wierbelsail.

Maschinn-Squat op engem gebéiegten Wee, deen d'Belaaschtung iwwer de Féiss hält. Ganz Quadriceps-dominant a gelenkschounend.

Squat mat de Knéien no vir a gestreckte Hüften. Isoléiert de Quadriceps duerch e déiwe Stretch.

Leg Press, bei där de Schlitten direkt no uewe fiert. Déif Bewegungsamplitude mam Réck flaach um Polster.

Knéibéien an engem Sëtzapparat. Schafft d'Oberschenkelréckmuskelen a gedeenter Positioun bei gebéiegter Hëft.

Kniebeugung a Bauchlage. Isoléiert d'Hamstrings mat der Hüft fixéiert op der Poster.

Exzentresche Hamstring-Curl mam eegene Kierpergewiicht, d'Foussgelenker fixéiert. Ee vun den effektivsten Übungen fir d'Hamstrings.

Hüft- a Kniestreckung op der GHD-Bank. Trainéiert déi ganz hënneschte Kette vun de Wueden bis zum Réck.

Hüftstreckung un engem niddregen Rollzuch mat engem Knéchelband. Isoléiert d'Gesäss op enger Säit no der anerer.

Hüft-Hinge mat engem Seel tëscht de Been. Léiert de Beweegungsmuster vum Hüft-Hinge a belaascht d'Gesäss um Enn vun der Beweegung.

Hip Thrust an enger spezialiséierten Maschinn mat gepolstertem Gürtel oder Stang. Einfach schwéier ze belaaschten a sécher ze widderhuelen.

Hüftbéien op engem Bee. Belaascht d'Oberschenkelréckmuskelen a Gesäss a trainéiert Balance a Hüftkontroll.

Wadenheben mat gebéiegte Knéien. De gebéiegte Knéi verlagert d'Aarbecht op de Soleus.

Wadenheben mat gestreckte Been op engem Apparat oder enger Stuf. Belaascht haaptsächlech de Gastrocnemius.

Wued-Hiewen géint den Schlitten vun der Leg Press. Erlaabt eng schwéier Belaaschtung vun de Wueden mat Réckestütz.

Schiewe vun engem beluede Schlitten iwwert de Buedem. Baut Beenkraaft a Konditioun op, ouni exzentresch Belaaschtung.

Zéie vun engem beluede Schlitten mat engem Gürtel oder Réimen. Konditiounsaarbecht fir déi hënnescht Kette.

Droen vu schwéieren Gewichter u béide Säiten fir eng Distanz oder Zäit. Trainéiert Grëff, Trapezius a Ganzkierper-Stabilitéit.

Crunch am Knéien un engem héije Rollzuch. Erlaabt et, progressiv Belaaschtung fir direkt Bauchaarbecht derbäizesetzen.

Ausrulle mat engem Rad, wärend d'Streckung vun der Wierbelsail entgéintgewierkt gëtt. Eng ustrengend Anti-Extensiouns-Übung fir de Rumpf.