Übungsdatebank

Preacher Curl mat der EZ-Stang op engem fixe Polster. Verhënnert Schwong an isoléiert den ënneschten Bizeps.

Curl mat engem Iwwergrëff op der EZ-Stang. Trainéiert de Brachioradialis an d'Ënneraarm-Extensoren.

Curl mat der Brust op eng schrää Bank gedréckt an den Äerm hänkend. Strikt Aarbecht op der Peak-Kontraktioun.

Curl, bei deem d'Stang um Torso erop gezu gëtt, mat den Ellebou no hannen. Betount de laange Kapp vum Bizeps.

Curl mat Kurzhantelen an enger Supinatioun vum Handgelenk. Trainéiert all Aarm onofhängeg iwwer déi ganz Beweegung.

Kuerzhantel-Curl am Sëtzen. Déi stabil Positioun eliminéiert de Schwong aus der Bewegung.

Curl op der schrää Bank mat den Äerm hannert dem Kierper. Dehnt a belaascht de laangen Kapp vum Bizeps.

Ee-Aarm-Curl am Sëtzen mam Ellebou um Uewerschenkel ofgestëtzt. Maximal Isolatioun a maximal Kontraktioun.

Curl un engem niddregen Rollzuch. Konstant Spannung hält de Bizeps iwwer déi ganz Beweegung ënner Laascht.

Kabelzuch-Curl mat engem Seel an engem neutrale Grëff. Baut de Brachialis an d'Ënnerarmdickt op.

Curl mam Obergrëff. Verlagert d'Aarbecht op d'Ënnerarmstreckmuskelen an de Brachioradialis.

Curl erop mat engem supinéierte Grëff, an erof mat engem pronéierte Grëff. Trainéiert de Bizeps an den Ënnerarm an enger Rep.

Kuerzhantel-Curl mam Gesiicht no ënnen op enger Schrégbänk. Strikt Aarbecht ouni Hëllef vun de Schëlleren.

Maschinn-Curl mat den Ueweräerm op engem Pad fixéiert. Eng sécher Manéier fir de Bizeps bis zum Versoen ze bréngen.

Curl vun de Handgelenker mat den Ënnerarmer op enger Bänk. Baut d'Flexoren am Ënnerarm an de Grëff op.

Handgelenksstreckung mam Obergrëff. Stäerkt d'Ënnerarmstreckmuskelen a balancéiert d'Grëfftraining.

Liegend Ielebogenextensioun mat der EZ-Stang Richtung Stier. Eng klassesch Übung fir Trizeps-Mass.

Trizeps-Extensioun iwwer Kapp mat der EZ-Stang. Dehnt a belaascht de laangen Kapp vum Trizeps.

Liegend Extensioun mat Kuerzhanteln oder der Stang. Isoléiert den Trizeps duerch en strikten Ielebogen-Wee.

Kabel-Extensioun mat den Äerm iwwer Kapp. Konstante Spannung op dem gedehnten laangen Kapp.

Kabelzuch-Pushdown mat engem Seel a Sprëizung um Enn. Betount de säitleche Kapp vum Triceps.

Dip mat den Hänn op enger Bänk hannert dem Kierper. Eng einfach Trizeps-Übung mam eegene Kierpergewiicht.

Ëllebowstreckung mat no vir gebéiegtem Rumpf an fixéiertem Oberaarm. Ofschlossaarbecht fir den Triceps.

Squat mat der Stang op de vireschten Deltamuskelen gerackt. Hält den Torso opriicht a belaascht d'Quadriceps staark.