Übungsdatebank

Explosiivt Rudern mat der Stang aus dem Stillstand um Buedem mat flaachem Réck. Baut Zuchkraaft op.

Rudern mat Gewiichtsplacken op engem Wee no ënnen a hannen, ëmmer nëmmen een Aarm. Trainéiert den iweschten Lat.

Horizontaalt Rudern mat Gewiichtsplacken an onofhängege Äerm. Baut d'Déckt vum mëttlere Réck op, mat Broschtstäip.

Kabelzuch-Rudere mat engem Aarm, dat eng méi laang Bewegungsamplitude an e bësse Rumpfrotatioun erlaabt.

Deelweise Deadlift vun Pinnen ënner dem Knéi. Erlaabt eng Iwwerbelaaschtung vum ieweschten Réck an dem Trapezius.

Kreiizhiewen mat breeder Stellung an den Hänn bannent de Knéien. Méi Quadriceps an Adduktoren, manner ënneschte Réck.

Kreiizhiewen mat enger sechseckeger Stang an neutralem Grëff. E réckenschounende Wee fir dëse Bewegungsmuster staark ze belaaschten.

Hüftstreckung mam fixéierte Rumpf a schwéngende Been. Belaascht de Gesäss an entlaascht den ënneschten Réck.

Stoend Drécken iwwer Kapp mat der EZ-Stang. De gewénkelte Grëff schount d'Handgelenker méi wéi eng gerued Stang.

Iwwerkappdréckung mat Kuerzhantelen aus engem gestëtzte Sëtz. All Schëller schafft duerch säi eegene Wee.

Säitlecht Hiewe mat Hantelen am Sëtzen. D'Sëtzen schalt d'Been an d'Hëfte aus, sou datt déi säitlech Deltamuskelen d'Hiewen iwwerhuelen.

Kurzhantel-Drécke mat enger Dréiung vu vir bis iwwer de Kapp. Trainéiert all dräi Käpp vum Deltamuskel.

Iwwerkapp-Drécken mat Beenaandrëff aus enger kuerzen Senkung. Erlaabt méi schwéier Gewiichter wéi en strikt Drécken.

Vertikale Zuch vun der Stang laanscht de Kierper bis op Broschthéicht. Baut déi säitlech Deltamuskelen an den Trapez op.

Opriicht Rudern mat der EZ-Stang. De gewénkelte Grëff hält d'Handgelenker an enger bequemer Positioun.

Front-Heiwen mat der EZ-Stang bis op Schëllerhéicht. Isoléiert déi virdeschte Deltamuskelen mat engem neutrale Handgelenk.

Säitwäerts Heiwen un engem niddregen Rollzuch. Hält d'Spannung op der Säitendeltamuskel och um ënneschte Punkt vun der Beweegung.

Setzend Maschinn-Hiewen mat Polster op den Uewerärm. Isoléiert déi seitlechen Deltamuskelen mat strikter Ausféierung.

Pec Deck réckwäerts benotzt, mat den Äerm no hannen gezunn. Isoléiert d'hënnescht Deltamuskelen an d'Schëlterblatretraktoren.

Kurzhantel-Fly mam Torso no vir gebéckt. Baut déi hënnescht Deltamuskelen an den ieweschte Réck op, fir eng besser Haltung.

Gewénkelt Eenarm-Drécken mat enger Stang, déi an engem Landmine-Adapter fixéiert ass. Schulterfrëndlecht Drécken mat Kär-Beteiligung.

Shrug mat Kurzhantelen un de Säiten. Baut den uewesche Trapezmuskel iwwer e sauberen, vertikale Wee op.

Curl am Stoen mat enger riichter Stang. De klassesche Muskelopbau fir de Bizeps.

Curl am Stoen mat der EZ-Stang. De gewénkelte Grëff reduzéiert d'Belaaschtung um Handgelenk, wärend de Bizeps voll trainéiert gëtt.