Wéi benotzen

Hëlt de Beschten aus Healthboard a fënnef Schrëtt eraus

1. 🍽️

   1. Eng Molzecht oder en Training aginn

   Benotzt de Bäisetz-Bildschierm, fir opzezeechnen, wat Dir giess hutt oder wéi Dir trainéiert hutt. Duerchsicht d'Produkt- an Übungsdatebank oder setzt Är eege bäi.

   Schrëtt fir Schrëtt

   • Wielt als éischt de Modus — Molzecht bäisetzen oder Training bäisetzen. Dat bestëmmt, wat d'Numm-Feld duerchsicht: Liewensmëttel a Platen, oder Übungen a Geräter.
   • Fänkt un en Numm ze tippen a wielt ee vun den Autocomplete-Virschléi aus; dréckt d'Espace-Tast an engem eidele Nummfeld, fir déi ganz Lëscht ze gesinn. D'Mengen ginn a Gramm fir fest Liewensmëttel a Milliliter fir Flëssegkeeten ugi, sou datt eng Portioun nëmmen eng Zuel ass.
   • Bei Training bäisetzen huele Kraaftübungen Widderhuelungen a Gewiicht a Kilogramm, wärend Lafen, Vëlosfueren an Ähnleches Minutten huelen. Déiselwecht Übung, déi zweemol bäigesat gëtt, gëtt zu engem Agank gruppéiert, an tëscht de Sätz leeft en Paus-Timer.
   • D'Elementer sammele sech an engem Entworf, a näischt gëtt gespäichert, bis Dir op Späicheren dréckt. Wielt e puer Zutaten aus a klickt op „Plat aus Auswiel erstellen“, fir se méi spéit ënner engem Numm ze protokolléieren; de Foto-Knäppchen mécht aus engem Bild vum Teller oder vum Etikett en Entworf, deen Dir confirméiert.

   
2. 📊

   2. Kuckt Äre Healthboard

   D'Dashboard aggregéiert Är Ernärung — Makroen, Vitaminnen, Mineralstoffer, Aminosaieren a Fettsaieren — iwwer dee gewielten Zäitraum.

   Schrëtt fir Schrëtt

   • Setzt de Zäitraum uewen — Dag, Woch, zwou Wochen, Mount, Joer, eng selwer festgeluechte Period, oder just déi lescht Molzecht. Alles drënner gëtt fir dëse Zäitraum nei berechent.
   • D'Makronährstoffer kommen als éischt: Kalorien, Protein, Fett, Kuelenhydrater opgedeelt an einfach Zockeren a komplex Kuelenhydrater, dozou Ballaststoffer a Waasser.
   • Vitaminnen a Mineralstoffer ginn als Undeel vum Dagesbedarf ugewisen, sou datt een Defizit op den éischte Bléck ze gesinn ass. D'Kaart Kalium-Natrium-Gläichgewiicht fügt d'K:Na Verhältnis derbäi a weist op Liewensmëttel hin, déi en niddregen Wäert ausbesseren.
   • Protein gëtt net just gezielt, mä och bewäert: d'Aminosaieren-Sektioun gëtt den DIAAS-Score un a benennt déi limitéierend Aminosaier. D'Fett gëtt opgedeelt a gesättegt, eenfach ongesättegt, méifach ongesättegt, Omega-3, Omega-6 an Trans.

   
3. 💪

   3. Verfollegt Ären Training

   Zeechent Trainingen op, fir de Volume, déi verbrannt Kalorien an d'Muskelgruppen ze gesinn, déi Dir ugesat hutt, souwuel primär wéi sekundär.

   Schrëtt fir Schrëtt

   • Den Trainboard lëscht d'Trainingen am gewielte Zäitraum op. Maacht ee op, fir all Übung mat hire Widderhuelungen, Gewiicht oder Minutten ze gesinn, sou wéi Dir se aginn hutt.
   • D'Trainingsstatistiken faasse den Zäitraum zesummen: Zuel vun de Sessiounen, Zäit, verbrannt Kalorien, an wéi sech d'Aarbecht tëscht Kraaft- a zäitbaséiert Übungen opdeelt.
   • All Training markéiert d'Muskelen, déi et ugesat huet — primär a Purpur, sekundär a Rosa. Klickt op e Muskelnumm fir seng Kaart mat den Übungen opzemaachen, déi en usetzen.
   • Molzechten a Trainingen deelen sech eng Zäitleist, sou datt deeselwechte Zäitraum um Healthboard weist, wat Dir ronderëm d'Sessioun giess hutt — d'Iessen, op deem d'Erhuelung berechent gëtt.

   
4. ⏱️

   4. Timt Är Erhuelung

   D'Muskelerhuelung weist d'Superkompensatiounsphas vun all Muskel an d'Voraussiicht op seng Spëtzt — trainéiert an dësem Fënster fir déi bescht Fortschrëtter, a berücksichtegt d'Iwwertrainingswarnungen.

   Schrëtt fir Schrëtt

   • D'Kaart Muskelerhuelung setzt all trainéierte Muskel op seng eege Kurv: fir d'éischt d'Erhuelung, dann d'Superkompensatioun — d'Zäitfënster, an deem de Muskel méi staark ass wéi virum Training.
   • D'Erhuelungsrate weist, wéi séier dës Kurv sech beweegt. Si hänkt dovun of, wéivill Protein Dir giess hutt, wéi gutt et war (DIAAS), wéi séier no der Sessioun déi éischt Molzecht koum, an vun de Gesamtkalorien — dofir ännert d'Iessdagbuch de Trainingsplang.
   • E Muskel, deen als Superkompensatioun markéiert ass, ass elo op sengem Héichpunkt — de beschte Moment fir en erëm ze trainéieren. Fir ee, deen nach am Erhuelen ass, weist d'Tabell d'Stonnen zënter dem Training a wéi laang et bis zu deem Fenster nach dauert.
   • Warnungen erschéngen, wann e Muskel bannent 48 Stonnen nees trainéiert gëtt, wann d'Erhuelungsrate niddreg ass, oder wann et ze vill Trainingsdeeg an enger Woch gëtt. Si sinn e Grond fir ze rouen, keen Score fir ze schloen.

   
5. 🥗

   5. Froen no der Ernärung

   Bei enger Darmerkrankung freet Dir, wat Dir iesse kënnt: d'Äntwert kënnt aus klineschen Richtlinnen, mat den Zitater derbäi. Notéiert all Dag, wéi Dir Iech fillt, an den Dagbuch selwer weist Iech, wéi eng Liewensmëttelgruppen ëmmer erëm mat de Symptomer zesummefalen — dann probéiert eng dovunner, andeem Dir se fir zwou Wochen ewechlooss.

   Schrëtt fir Schrëtt

   • Frot mat einfache Wierder — „wat kann ech iesse bei engem Gastritis-Schub“. D'Äntwert gëtt aus klineschen Richtlinnen an oppener Fuerschung zesummegestallt, a all Ausso huet d'Zitat, op deem se berout. Wou d'Quellen näischt soen, seet d'Äntwert dat och, amplaz ze roden.
   • Notéiert all Dag, wéi Dir Iech fillt, an notéiert och déi gutt Deeg: ouni si kann een e roueg Dag net vun engem Dag ënnerscheeden, un deem Dir d'App just net opgemaach hutt, an all Konklusioun doriwwer, wat Iech net gutt deet, fällt an sech zesummen.
   • De Kapitel iwwer Zesummefäll vergläicht Äert eegent Dagbuch mat enger festgeluechter Lëscht vu Liewensmëttelgruppen. Hie weist, wat zesumme geschitt ass, ni eng Ursaach — testt e Verdächtege, andeem Dir en fir zwou Wochen ewechlooss an déiselwecht Zuelen ënner d'Lupp hëlt.
   • Alarméierend Unzeeche — Blutt, schwaarzen Stull, giel Haut, Schluckbeschwerden, Féiwer, Symptomer, déi Iech nuets opwächen — maachen aus der Äntwert eng Iwwerweisung un en Dokter. Näischt op dëser Säit ersetzt en Dokter.

   
6. 🔍

   6. Entdeckt d'Datebanken

   Duerchsicht Produkter, Platen, Übungen, Muskelen an de glykämeschen Index, fir méi ze léieren an am Viraus ze plangen.

   Schrëtt fir Schrëtt

   • Produkter a Platen kënnen no Numm, Beschreiwung oder Zutat gesicht, no Typ, Bewäertung, Diät-Tags a Mikronährstoff gefiltert, a no Kalorien, Protein, Fett, Kuelenhydrater oder glykämeschen Index sortéiert ginn.
   • Eng Produktkaart gëtt déi komplett Nährstoffopdeelung pro 100 g un a léisst Iech aner Produkter niefendrun setzen, fir se direkt ze verglaichen.
   • Übungen, Geräter a Muskelen verlinke sech ënnereneen: vun engem Muskel aus erreecht Dir d'Übungen, déi en usetzen, a vun enger Übung aus d'Muskelen, déi se trainéiert, an d'Geräter, déi se brauch.
   • Rezepter, d'Tabell mam glykämeschen Index an d'Bewäertunge fir Perséinlech Fleeg ergänzen d'Bibliothéik. Alles kann een ouni Kont liesen, sou datt Dir eppes nokucke kënnt, ier Dir Iech entscheet, et ze protokolléieren.