Übungsdatebank

Maschinne-Kniebeug op engem schréie Schliet. Belaascht de Quadrizeps schwéier, während de Réck ënnerstëtzt gëtt.

Flaacht Drécke mat Kurzhantelen, wat eng méi déif Dehnung an onofhängeg Aarbecht vun den Äerm erlaabt, am Verglach zur Langhantel.

Drécken op der schrää Bank mat Kuerzhanteln. Betount déi ieweschte Brust an déi vireschten Deltamuskelen.

Bankdrécke op enger no ënne geneigter Bänk. Verréckelt d'Laascht op den ënneschten Deel vun der Broscht.

Bankdrécke mat den Hänn an Schëllerbreet. Mécht d'Drécke zu engem staarke Trizeps-Opbau.

Fly um Kabelzuch, mat konstanter Spannung op der Broscht iwwer déi ganz Beweegung.

Placken-belaascht Drécken, bei deem d'Grëffer sech openeen zoubewegen, entspriechend dem natierleche Bogen vun der Broscht.

Maschinn-Drécken op engem schrägen Wee. Belaascht déi ieweschte Brust ouni Spotter.

Dip mam Torso no vir gebéckt, wat de Fokus vum Trizeps op déi ënnescht Broscht verréckelt.

Push-up mat den Hänn enk beieneen ënner der Broscht. E Trizepsopbau mam eegene Kierpergewiicht.

Push-up mat den Hänn op enger Bank oder Stang erhéicht. Reduzéiert d'Belaaschtung, ideal fir Ufänger.

Push-up mat de Féiss erhéicht. Erhéicht d'Laascht a verréckelt se op déi uewescht Broscht an d'Schëlleren.

Pullover am Léien mat enger eenzeger Kurzhantel. Dehnt d'Broscht an de Latissimus iwwer e laangen Iwwerkopp-Bogen.

Setzend Pullover-Maschinn, déi de Lat isoléiert mat Widderstand vum ieweschten Deel vun der Beweegung.

Placken-belaascht Latzuch, bei deem d'Grëffer beim Zéien auserneegoen, entspriechend dem natierleche Wee vum Latissimus. All Aarm schafft onofhängeg.

Latzug mat engem breede Uewergrëff. Betount déi äusser Lats an d'Breet vum Uewerréck.

Latzuch mat engem enke neutrale Grëff. Trainéiert de Latissimus iwwer eng méi laang Beweegung a bezitt de Bizeps méi staark mat an.

Latzug mam Ënnergrëff. Verlagert d'Belaaschtung op déi ënnescht Latsmuskelen a Biceps.

Kabelzuch-Pulldown mat gestreckten Äerm. Isoléiert d'Latsmuskelen ouni de Biceps mat anzebannen.

Klimmzuch mam Ënnergrëff. Belaascht de Bizeps staark, zesumme mam Latissimus.

Pull-up op parallele Grëffer. Déi schulterfrëndlech Variant mat staarker Brachialis-Beteiligung.

Rudere mat engem Enn vun der Stang um Buedem verankert. Baut Mëttelréckdickt op mat enger schwéierer Belaaschtung.

Rudere mam Bauch no ënnen op enger schrëger Bänk. Entlaascht de ënneschte Réck komplett vun der Beweegung.

Ee-Aarm-Rudere mat enger Kurzhantel, mat engem Knéi op der Bänk. Trainéiert all Säit vum Réck getrennt.