Übungsdatebank

Gelenkschounend Cardio fir all Niveau gëeegent. Verbessert d'Häerzgesondheet an d'deeglech Aktivitéit.

Lafen mat moderatem Tempo dat Ausdauer opbaut a Kalorien verbrennt mat manner Belaaschtung wéi Sprinten.

Einfacht Ganzkierper-Cardio dat den Häerzschlag héicht an de Kierper opwiermt. Keng Ausrëschtung néideg.

Lafen op der Plaz, während d'Knéien héich gedriwwe ginn. Baut Cardio-Fitness a Beenkoordinatioun op.

Plyometresch Übung déi Kraaft an Explosivitéit an de Been entwéckelt. Benotz eng stabil Këscht op enger sécherer Héicht.

Ballistesch Hëftbéiübung déi Kraaft a Cardio opbaut. Sprécht déi hënnescht Kette an de Rumpf un.

Héichintensiv Konditioun mat schwéiere Seeler. Beleet d'Äerm, d'Schëlleren an de Rumpf a dréit den Häerzschlag no uewen.

Isometreschen Hal mam Réck géint eng Mauer an de Knéie gebéit. Baut d'Ausdauer vum Quadrizeps a Gesäiss op.

Sëtzend Maschinnendrécken dat d'Broscht op enger gefouerter Bunn usprécht. Eng sécher Alternativ zum Bankdrécken fir Drockkraaft opzebauen.

Maschinnen-Fly deen d'Broscht iwwer e feste Bou isoléiert. Gutt fir Broschtaktivéierung an eng kontrolléiert Dehnung.

Sëtzend Iwwerkappdrécken op enger gefouerter Maschinn. Baut Schëllerkraaft mat manner Bedierfnes fir Stabiliséierung op.

Broscht-ënnerstëtzt Maschinnen-Rudern dat de mëttleren Réck usprécht. Léiert e staarkt Zuchmuster mat strenger Form.

Klimmzuch op enger Maschinn mat enger Géigengewiicht-Plattform. Léisst dech déi ganz Bewegung üben, ier s du ouni Ënnerstëtzung Klimmzich méchs.

Dip mat Géigengewiicht-Ënnerstëtzung. Baut d'Broscht an den Trizeps op, während d'Belaaschtung kontrolléiert gëtt.

Bizeps-Curl mat den Ueweräerm fixéiert op engem Pad. Eliminéiert de Schwong an isoléiert de Bizeps.

Maschinn déi den Trizeps duerch Ellbogenstreckung isoléiert. En einfache Wee fir den Trizeps mat strenger Form ze belaaschten.

Sëtzend Maschinn déi d'Knéien no baussen géint Widderstand dréckt. Stäerkt déi baussenzeg Gesäiss an d'Hëftstabilisatoren.

Sëtzend Maschinn déi d'Knéien géint Widderstand zesummendréckt. Sprécht déi bannenzeg Owerschenkelmuskelen un.

Maschinnen-Kickback deen d'Hëft géint Widderstand streckt. Isoléiert d'Gesäiss iwwer e kontrolléierte Beräich.

Sëtzend Crunch géint de Widderstand vun der Maschinn. Léisst dech d'Bauchmuskele lues a lues mat strenger Form belaaschten.

Sëtzend Rotatioun géint Widderstand. Stäerkt déi schréi Bauchmuskelen an d'rotatoresch Rumpfkontroll.

Kniebeug op enger gefouerter Langhantelbunn. Nëtzlech fir d'Muster ze üben an ouni Spotter ze trainéieren.

Bankdrécken op enger gefouerter Staangbunn. Eng kontrolléiert Drockoptioun beim Training ouni Spotter.

Stoend Kabel-Fly deen déi ganz Beweegung iwwer de komplette Bou konstant Spannung op der Broscht hält.