Übungsdatebank

Isolatiounsübung fir d'Waaden. Baut Kraaft a Gréisst vum Gastrocnemius a Soleus op.

Maschinnen- oder Kabelübung déi de Latissimus usprécht. Gutt Alternativ zu Klimmzich fir Réckbreet opzebauen.

Horizontal Zuchübung fir de Réck. Sprécht de Latissimus, d'Rhomboiden an de Bizeps mat konstanter Spannung un.

Zesummegesate Kierpergewiicht-Übung fir Trizeps an ënnescht Broscht. Kann op Parallelbaren oder enger Bank gemaach ginn.

Kabel- oder Bandübung déi den Trizeps isoléiert. Effektiv fir Aarmdefinitioun a Streckungskraaft.

Isolatiounsübung fir de Bizeps. Kann mat Langhantel, Hanteln oder Kabelen gemaach ginn.

Curl-Variant mat neutralem Grëff déi de Bizeps an de Brachialis usprécht. Baut d'Aarmdéckt op.

Isolatiounsübung fir déi säitlech Deltamuskelen. Baut Schëllerbreet an Definitioun op.

Isolatiounsübung fir déi viischt Deltamuskelen. Dacks mat Hanteln oder enger Scheif gemaach.

Hëftbéiübung déi d'Hamstrings an d'Gesäiss mat minimalem Knéibeug usprécht. Gutt fir déi hënnescht Kette.

Kniebeug-Variant mat engem Gewiicht virun der Broscht. Betount de Quadrizeps an de Rumpf mat oprechtem Uewerkierper.

Gesäiss-fokusséiert Übung mat dem ueweschte Réck op enger Bank. Ganz effektiv fir d'Gesäissentwécklung.

Bunnübung déi d'Gesäiss an d'Hamstrings usprécht. Gutt fir d'Aktivéierung an de Komfort am ënneschte Réck.

Kierpergewiicht-Rudern mat enger Staang oder Réng. Sprécht de Réck an de Bizeps mat skaléierbarer Schwieregkeet un.

Kabel- oder Bandübung fir déi hënnescht Deltamuskelen an den ueweschte Réck. Exzellent fir Schëllergesondheet an Haltung.

Übung déi den Trapezius usprécht. Baut d'Déckt vum Hals an ueweschte Réck op.

Maschinnen-Isolatiounsübung fir de Quadrizeps. Nëtzlech fir knéifrëndlech Quadrizepsentwécklung.

Klassesch Bauchübung déi de Rectus abdominis usprécht. Konzentréier dech op eng kontrolléiert Beweegung an ootem uewen aus.

Bauchübung déi d'Wirbelsail béit fir d'Broscht bei d'Knéien ze bréngen. Beleet de ganze Rectus abdominis.

Rotatiounsrumpfübung déi déi schréi Bauchmuskelen an de Rectus abdominis usprécht. Kann mat Gewiicht oder mam Kierpergewiicht gemaach ginn.

Fortgeschratt Rumpfübung déi den ënneschte Bauch an d'Hëftbéieger usprécht. Erfuerdert eng Klimmzuchstaang.

Übung déi den Erector spinae an den ënneschte Réck stäerkt. Kann op engem Réimesche Stull oder enger Hyperextensiounsbank gemaach ginn.

Hëftbéiübung déi d'Hamstrings an den ënneschte Réck usprécht. Dacks mat enger Langhantel benotzt.

Lafen oder Trëppelen dobannen op engem motoriséierte Band. Astellbar Geschwindegkeet an Neigung fir variéiert Cardio.