ვარჯიშების ბაზა

დაბალდარტყმიანი კარდიო, შესაფერისი ყველა დონისთვის. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობასა და ყოველდღიურ აქტივობას.

ზომიერი ტემპით სირბილი, რომელიც ავითარებს გამძლეობასა და წვავს კალორიებს სპრინტთან შედარებით ნაკლები დარტყმით.

მთელი სხეულის მარტივი კარდიო, რომელიც ზრდის პულსსა და ათბობს სხეულს. ინვენტარი არ სჭირდება.

ერთ ადგილას სირბილი მუხლების მაღლა აწევით. ავითარებს კარდიო მდგომარეობასა და ფეხების კოორდინაციას.

პლიომეტრიული სავარჯიშო, რომელიც ავითარებს ფეხების ძალასა და ფეთქებადობას. გამოიყენეთ მდგრადი ყუთი უსაფრთხო სიმაღლეზე.

ბალისტიკური მენჯის მოხრის სავარჯიშო, რომელიც ავითარებს ძალასა და კარდიოს. ავარჯიშებს უკანა ჯაჭვსა და ცენტრალურ კუნთებს.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში მძიმე თოკებით. ავარჯიშებს მკლავებს, მხრებსა და ცენტრალურ კუნთებს და აძლიერებს პულსს.

იზომეტრიული შეკავება ზურგით კედელზე და მოხრილი მუხლებით. ავითარებს ბარძაყის წინა კუნთისა და დუნდულების გამძლეობას.

ჯდომით შესრულებული ტრენაჟორზე დაწოლა, რომელიც ავარჯიშებს მკერდს მართული ტრაექტორიით. საწოლ სკამზე დაწოლის უსაფრთხო ალტერნატივა.

ტრენაჟორზე გაშლა, რომელიც აიზოლირებს მკერდს ფიქსირებული ამპლიტუდით. შესანიშნავია მკერდის გააქტიურებისა და კონტროლირებადი გაჭიმვისთვის.

ჯდომით ვერტიკალური დაწოლა მართულ ტრენაჟორზე. ავითარებს მხრების ძალას სტაბილიზაციის ნაკლები საჭიროებით.

მკერდზე დაყრდნობით ტრენაჟორზე წევა, რომელიც ავარჯიშებს ზურგის შუა ნაწილს. ასწავლის ძლიერი წევის ტექნიკას მკაცრი ფორმით.

აზიდვა, რომელიც სრულდება ტრენაჟორზე საპირწონე პლატფორმით. საშუალებას გაძლევთ ავარჯიშოთ სრული მოძრაობა დამოუკიდებელ აზიდვამდე.

დიპი, რომელიც სრულდება საპირწონე წონის დახმარებით. ავარჯიშებს მკერდსა და ტრიცეფსს დატვირთვის კონტროლის პარალელურად.

ბიცეფსზე მოხრა მკლავების ბალიშზე ფიქსაციით. გამორიცხავს ინერციას და აიზოლირებს ბიცეფსს.

ტრენაჟორი, რომელიც აიზოლირებს ტრიცეფსს იდაყვის გაშლის გზით. მარტივი გზა ტრიცეფსის დასატვირთად მკაცრი ფორმით.

ჯდომით ტრენაჟორი, რომელიც წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ განზე წევს მუხლებს. აძლიერებს დუნდულების გარე ნაწილსა და მენჯის სტაბილიზატორებს.

ჯდომით ტრენაჟორი, რომელიც წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ აერთებს მუხლებს. ავარჯიშებს ბარძაყის შიდა კუნთებს.

ტრენაჟორზე უკან წევა, რომელიც წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ შლის მენჯს. აიზოლირებს დუნდულებს კონტროლირებადი ამპლიტუდით.

ჯდომით შესრულებული კრანჩი ტრენაჟორის წინააღმდეგობით. საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით დატვირთოთ მუცლის კუნთები მკაცრი ტექნიკით.

ჯდომით ტრიალი წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ. აძლიერებს ირიბ კუნთებსა და მბრუნავი ცენტრის კონტროლს.

სქუათი მართული შტანგის რელსზე. სასარგებლოა ტექნიკის სავარჯიშოდ და დამზღვევის გარეშე ვარჯიშისთვის.

დაწოლა მართული შტანგის ტრაექტორიით. კონტროლირებადი დაწოლის ვარიანტი, როცა ვარჯიშობთ დამზღვევის გარეშე.

ფეხზე მდგომ მდგომარეობაში შესრულებული ბლოკის გაშლა, რომელიც მკერდზე მუდმივ დაძაბულობას ინარჩუნებს სრული ამპლიტუდის განმავლობაში.