ვარჯიშების ბაზა

წვივის იზოლირებული სავარჯიშო. ავითარებს ხბოსა და კამბალისებრი კუნთის ძალასა და მოცულობას.

ტრენაჟორის ან ბლოკის სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს განიერ კუნთებს. კარგი ალტერნატივაა აზიდვისთვის ზურგის სიგანის განვითარებაში.

ზურგის ჰორიზონტალური წევის სავარჯიშო. ავარჯიშებს განიერ, რომბისებრ კუნთებსა და ბიცეფსს მუდმივი დაძაბულობით.

ტრიცეფსისა და მკერდის ქვედა ნაწილის კომპლექსური სავარჯიშო საკუთარი წონით. შესრულება შესაძლებელია პარალელურ თარაზოებზე ან სკამზე.

ბლოკის ან რეზინის სავარჯიშო, რომელიც აიზოლირებს ტრიცეფსს. ეფექტურია მკლავის რელიეფისა და გაშლის ძალისთვის.

ბიცეფსის იზოლირებული სავარჯიშო. შესრულება შესაძლებელია შტანგით, დამბელებით ან ბლოკით.

მოხრის ვარიაცია ნეიტრალური ხელის შებოჭვით, რომელიც ავარჯიშებს ბიცეფსსა და მხრის კუნთს. ავითარებს მკლავის სისქეს.

გვერდითი დელტების იზოლირებული სავარჯიშო. ავითარებს მხრების სიგანესა და რელიეფს.

წინა დელტების იზოლირებული სავარჯიშო. ხშირად სრულდება დამბელებით ან ბლინით.

მენჯის მოხრის სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ბარძაყის უკანა კუნთებსა და დუნდულებს მუხლის მინიმალური მოხრით. შესანიშნავია უკანა ჯაჭვისთვის.

სქუათის ვარიაცია მკერდთან წონის დაჭერით. ხაზს უსვამს ბარძაყის წინა კუნთსა და ცენტრალურ კუნთებს სწორი ტანით.

დუნდულებზე ორიენტირებული სავარჯიშო, რომელიც სრულდება ზედა ზურგის სკამზე დაყრდნობით. მაღალეფექტურია დუნდულების განვითარებისთვის.

იატაკზე შესრულებული სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს დუნდულებსა და ბარძაყის უკანა კუნთებს. კარგია გააქტიურებისა და ქვედა ზურგის კომფორტისთვის.

საკუთარი წონით წევა თარაზოს ან რგოლების გამოყენებით. ავარჯიშებს ზურგსა და ბიცეფსს რეგულირებადი სირთულით.

ბლოკის ან რეზინის სავარჯიშო უკანა დელტებისა და ზედა ზურგისთვის. შესანიშნავია მხრის ჯანმრთელობისა და პოზისთვის.

სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ტრაპეციულ კუნთს. ავითარებს კისრისა და ზედა ზურგის სისქეს.

ბარძაყის წინა კუნთის იზოლირებული სავარჯიშო ტრენაჟორზე. სასარგებლოა მუხლისთვის უსაფრთხო კვადრიცეფსის განვითარებისთვის.

მუცლის კლასიკური სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს მუცლის სწორ კუნთს. ყურადღება მიაქციეთ კონტროლირებად მოძრაობასა და ზედა წერტილში ამოსუნთქვას.

მუცლის სავარჯიშო, რომელიც ხერხემლის მოხრით მკერდს მუხლებისკენ მიაქცევს. ავარჯიშებს მუცლის სწორ კუნთს მთლიანად.

ცენტრალური კუნთების მბრუნავი სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ირიბ და მუცლის სწორ კუნთებს. შესრულება შესაძლებელია წონით ან საკუთარი წონით.

ცენტრალური კუნთების რთული სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს მუცლის ქვედა ნაწილსა და მენჯის მომხრელებს. საჭიროებს აზიდვის თარაზოს.

სავარჯიშო, რომელიც აძლიერებს ზურგის გამმართველ და ქვედა ზურგის კუნთებს. შესრულება შესაძლებელია რომაულ სკამზე ან ჰიპერექსტენზიის სკამზე.

მენჯის მოხრის სავარჯიშო, რომელიც ავარჯიშებს ბარძაყის უკანა კუნთებსა და ქვედა ზურგს. ხშირად სრულდება შტანგით.

შიდა სირბილი ან სიარული მოტორიზებულ ლენტზე. რეგულირებადი სიჩქარე და დახრა მრავალფეროვანი კარდიოსთვის.