Biljni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhani biljni čaj (biljna ili voćna infuzija), bez mlijeka i šećera.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Topla čokolada
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Domaća vruća čokolada od mlijeka, kakaa u prahu i šećera.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vino
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Stolno vino, prosjek crnog i bijelog, oko 13% alkohola.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Pivo
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Standardno pivo (ne light), oko 5% alkohola.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Maslinovo ulje
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Maslinovo ulje, ekstra djevičansko ili rafinirano; kalorije i masnoće su iste.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Pileći temeljac
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Domaći temeljac od piletine, kuhan na laganoj vatri od piletine i povrća.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Juha od povrća
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Konzervirana koncentrirana vegetarijanska juha od povrća, razrijeđena jednakom količinom vode.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Umak od rajčice
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Gotov marinara umak od rajčice za tjesteninu, iz staklenke.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Sojin umak
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Umak od soje dobiven vrenjem soje i pšenice, s uobičajenim udjelom natrija.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Kapučino
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Espresso s parenim punomasnim mlijekom i mliječnom pjenom, bez šećera.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Latte
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Espresso s velikom količinom punomasnog mlijeka zagrijanog parom, bez šećera.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Zobeno mlijeko
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Zobeno mlijeko, prosjek osnovnih varijanti različitih marki, s dodanim kalcijem i vitaminima.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Kombuha
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Nearomatizirana kombuha iz trgovine, prosjek uobičajenih marki.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Smoothie
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Bočani voćni smoothie, prosjek proizvoda od bobičastog voća i manga na bazi soka.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Suha riža
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Bijela riža dugog zrna, neobogaćena, vrijednosti za suho nekuhano zrno.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Suha heljda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Pržena heljdina krupica (kaša), vrijednosti za suhu krupicu.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Suha tjestenina
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Suha pšenična tjestenina poput špageta, neobogaćena, vrijednosti za nekuhanu tjesteninu.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Suha kvinoja
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Sjemenke kvinoje, vrijednosti za suhe nekuhane sjemenke.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Suha leća
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sušena leća, vrijednosti za sirove suhe sjemenke prije kuhanja.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Suhi slanutak
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sušeni slanutak (garbanzo), vrijednosti za sirove suhe sjemenke.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Bogato bjelančevinamaBogato vlaknima
Smeđa riža
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Dugozrnata smeđa riža, vrijednosti za rižu kuhanu u vodi.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Suha smeđa riža
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Dugozrnata smeđa riža, vrijednosti za suho nekuhano zrno.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Ljepljiva riža
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Glutinozna (ljepljiva) bijela riža, vrijednosti za namočenu rižu kuhanu na pari.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Bulgur (lomljena prethodno prokuhana pšenica), vrijednosti za kuhani bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs