Maslac
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Slani maslac, oko 80% mliječne masti.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Sladoled
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Obični sladoled od vanilije, oko 11% masti.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Bademi
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirovi cijeli bademi s kožicom, neslani.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Orasi
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Oljušteni orasi, sirovi i neslani.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Indijski oraščići
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sirovi indijski oraščići, nesoljeni.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Kikiriki
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Suho pečeni kikiriki bez soli.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Maslac od kikirikija
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Glatki maslac od kikirikija, uobičajeni komercijalni stil sa soli.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia sjemenke
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Sušene cijele sjemenke chije.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperhranaVoda
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Obična pitka voda iz slavine, bez kalorija.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Gazirana voda
Iznimna nutritivna vrijednost: visok udio proteina (>20 g na 100 g), bogato vitaminima i mineralima, s malo prerađenih sastojaka, dokazane zdravstvene koristi. Primjeri: losos, kvinoja, lisnato povrće, orašasti plodovi.
Nezaslađena gazirana voda; vrijednosti za sodu.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosova voda
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kokosova voda, bistra tekućina iz mladih zelenih kokosa, nezaslađena.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Punomasno kravlje mlijeko, 3,25% masti, s dodanim vitaminom D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Prirodni kefir s niskim udjelom masti (oko 1% masti), nezaslađen.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Bademovo mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Nezaslađeno bademovo mlijeko, trajno, obogaćeno kalcijem i vitaminima D i E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Malo ugljikohidrataKetoNiskokalorično
Sojino mlijeko
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Zaslađeno sojino mlijeko, prirodno ili s okusom vanilije, obogaćeno kalcijem i vitaminima A i D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Sok od naranče
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Svježe cijeđeni sok od naranče, bez dodanog šećera.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Sok od jabuke
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Sok od jabuke u boci, nezaslađen, bez dodanog vitamina C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Sok od rajčice
Umjerena nutritivna vrijednost: sadrži neke korisne nutrijente, ali može sadržavati dodane šećere, natrij ili prerađene sastojke. Može biti dio uravnotežene prehrane u umjerenim količinama.
Konzervirani sok od rajčice sa dodanom soli.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Limunada
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Zaslađena negazirana limunada (američki stil), vrijednosti za flaširanu Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Ograničena nutritivna korist: visok udio kalorija, šećera ili nezdravih masti. Treba ga konzumirati u malim količinama. Može sadržavati neke nutrijente, ali ukupan utjecaj na zdravlje je minimalan ili negativan.
Klasična gazirana cola, zaslađena šećerom.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kava
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhana crna kava, bez mlijeka i šećera.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Espresso
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Jedna doza espressa, oko 30 ml, bez mlijeka i šećera.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Zeleni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhani zeleni čaj, bez mlijeka i šećera.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično
Crni čaj
Dobar nutritivni profil: uravnoteženi makronutrijenti, sadrži esencijalne vitamine/minerale, minimalno prerađeno, općenito zdravo. Primjeri: cjelovite žitarice, nemasno meso, voće, povrće.
Kuhani crni čaj, bez mlijeka ili šećera.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Malo ugljikohidrataNiskokalorično