Baza vježbi

Podizanje koljena u visu na preči. Lakša progresija prema podizanju nogu u visu.

Podizanje koljena u visu kojim se koljena dovode prema jednom ramenu, naizmjenično na obje strane. Prebacuje opterećenje na kose trbušne mišiće.

Podizanje ispruženih nogu iz visa, zamahom prema jednoj pa prema drugoj strani. Teža progresija kosog podizanja koljena.

Podizanje nogu s podlakticama oslonjenim na rimsku stolicu. Izravan rad na donjim trbušnjacima bez zamora stiska.

Statičan izdržaj na jednoj podlaktici i bočnoj strani stopala. Gradi bočnu stabilnost trupa i kuka.

Vježba u ležećem položaju s ispružanjem suprotne ruke i noge. Uči stabilizaciju trupa uz neutralnu kralježnicu.

Zadrška u četveronožnom položaju uz ispružanje suprotne ruke i noge. Gradi stabilnost kralježnice i kontrolu stražnjice.

Naizmjenični pregibi trupa s rotacijom prema suprotnom koljenu. Aktivira kose trbušnjake i cijeli trbušni zid.

Istovremeno podizanje nogu i trupa u oblik slova V. Radi cijeli trbušni zid odjednom.

Statično zadržavanje s donjim dijelom leđa pritisnutim uz pod. Gimnastička temeljna vježba za napetost trupa.

Potiskivanje sajle od prsa uz pružanje otpora rotaciji. Anti-rotacijski rad za duboke mišiće trupa.

Dijagonalno povlačenje sajle preko tijela. Trenira rotacijsku snagu kroz kose trbušnjake.

Eksplozivno vučenje šipke s poda do ramena. Gradi snagu cijelog tijela i brzinu razvoja sile.

Nabačaj iz visa iznad koljena. Fokus je na eksplozivnom drugom vučenju bez početka s poda.

Olimpijsko dizanje u kojem se šipka podiže s poda iznad glave u dvije faze. Vrhunski test snage cijelog tijela.

Olimpijsko dizanje pri kojem se šipka u jednom potezu diže s poda iznad glave. Zahtijeva snagu i pokretljivost.

Prednji čučanj koji prelazi ravno u potisak iznad glave. Kondicijska osnova koja iscrpljuje cijelo tijelo.

Ustajanje s poda s utegom podignutim iznad glave. Trenira stabilnost ramena i kontrolu cijelog tijela.

Eksplozivan zamah kettlebellom jednom rukom do zaključanog položaja iznad glave. Snaga i kondicija.

Bacanje medicinke o pod iznad glave. Eksplozivan rad trupa i leđa s kondicijskim učinkom.

Čučanj koji prelazi u bacanje medicinke u metu na zidu. Istovremeno radi noge, ramena i pluća.

Veslanje vlastitom težinom na suspenzijskim trakama. Opterećenje ovisi o kutu tijela.

Bicikl s ventilatorom i pokretnim ručkama. Otpor raste s uloženim naporom, što ga čini iznimno zahtjevnim za intervalni trening.

Sprava koja simulira dvostruko odgurivanje štapovima kao u skijaškom trčanju. Kondicija vođena gornjim dijelom tijela.